王俊欽 2022/03/05 訓練日誌

王俊欽高雄
ID 239112

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王俊欽

46.0 km | 06:03:27 | 07:53/km

日期: 2022-03-05 05:35 - 總爬升: 1261 m - 地點: 藤枝二集團 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3320 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 普通(44)

Pace: 06'33" / 06'53" / 06'27" / 08'58" / 08'11" / 08'46" / 07'51" / 07'31" / 11'03" / 07'48" / 06'57" / 08'11" / 08'53" / 11'48" / 08'03" / 09'47" / 10'10" / 15'05" / 19'37" / 08'17" / 10'08" / 09'18" / 08'45" / 20'03" / 11'57" / 06'55" / 09'37" / 08'00" / 14'09" / 05'34" / 05'51" / 04'56" / 04'47" / 04'35" / 06'40" / 04'34" / 05'36" / 05'07" / 04'52" / 04'48" / 04'43" / 05'08" / 07'32" / 05'11" / 05'19" / 06'31" / 07'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+02'00")

1000 / 1000

06'53"

(13'26")

06'53" (+02'21")

1000 / 2000

06'26"

(19'52")

06'26" (+01'54")

1000 / 3000

02'44"

(22'37")

09'13" (+04'41")

297 / 3297

08'49"

(31'26")

08'49" (+04'17")

1000 / 4297

展開計圈分析

07'57"

(39'24")

07'57" (+03'25")

1000 / 5297

08'44"

(48'08")

08'44" (+04'12")

1000 / 6297

07'42"

(55'50")

07'42" (+03'10")

1000 / 7297

09'19"

(01:05'10")

09'19" (+04'47")

1000 / 8297

09'48"

(01:14'59")

09'48" (+05'16")

1000 / 9297

06'59"

(01:21'59")

06'59" (+02'27")

1000 / 10297

06'51"

(01:28'50")

06'51" (+02'19")

1000 / 11297

09'06"

(01:37'57")

09'06" (+04'34")

1000 / 12297

11'03"

(01:49'00")

11'03" (+06'31")

1000 / 13297

09'16"

(01:58'17")

09'16" (+04'44")

1000 / 14297

10'24"

(02:08'41")

10'24" (+05'52")

1000 / 15297

08'01"

(02:16'43")

08'01" (+03'29")

1000 / 16297

09'18"

(02:26'01")

09'18" (+04'46")

1000 / 17297

16'44"

(02:42'45")

16'44" (+12'12")

1000 / 18297

07'29"

(02:50'14")

07'29" (+02'57")

1000 / 19297

10'03"

(03:00'18")

10'03" (+05'31")

1000 / 20297

08'05"

(03:08'24")

08'05" (+03'33")

1000 / 21297

09'19"

(03:17'44")

09'19" (+04'47")

1000 / 22297

13'52"

(03:31'36")

13'52" (+09'20")

1000 / 23297

15'38"

(03:47'15")

15'38" (+11'06")

1000 / 24297

11'41"

(03:58'56")

11'41" (+07'09")

1000 / 25297

06'26"

(04:05'23")

06'26" (+01'54")

1000 / 26297

10'33"

(04:15'57")

10'33" (+06'01")

1000 / 27297

10'52"

(04:26'49")

10'52" (+06'20")

1000 / 28297

07'32"

(04:34'22")

07'32" (+03'00")

1000 / 29297

05'25"

(04:39'47")

05'25" (+00'53")

1000 / 30297

05'39"

(04:45'26")

05'39" (+01'07")

1000 / 31297

05'02"

(04:50'29")

05'02" (+00'30")

1000 / 32297

04'32"

(04:55'01")

04'32"

1000 / 33297

04'38"

(04:59'40")

04'38" (+00'06")

1000 / 34297

06'38"

(05:06'19")

06'38" (+02'06")

1000 / 35297

05'16"

(05:11'35")

05'16" (+00'44")

1000 / 36297

05'05"

(05:16'40")

05'05" (+00'33")

1000 / 37297

05'03"

(05:21'43")

05'03" (+00'31")

1000 / 38297

04'44"

(05:26'28")

04'44" (+00'12")

1000 / 39297

04'51"

(05:31'19")

04'51" (+00'19")

1000 / 40297

04'41"

(05:36'01")

04'41" (+00'09")

1000 / 41297

05'11"

(05:41'12")

05'11" (+00'39")

1000 / 42297

07'26"

(05:48'39")

07'26" (+02'54")

1000 / 43297

05'07"

(05:53'46")

05'07" (+00'35")

1000 / 44297

05'30"

(05:59'16")

05'30" (+00'58")

1000 / 45297

04'10"

(06:03'27")

05'40" (+01'08")

735 / 46032

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勇闖藤枝二集團
週末自主山訓
早上4：00從岡山出發，到六龜已經5點多了，六龜農會5：30開始起跑，跑上藤枝二集團，一路斗上坡到頂，本來想走林道通往美崙山，但是GPS路經偏離沒路，草又長很高，又沒人在走，怕走錯路，只好原路返回，回程下山就輕鬆多了，但是南部天氣真的好熱46K收工

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 348.96 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳明宏, 我和其他 22 人說推

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觀看另 6 則留言

黃蓉王弟的行程真棒不

2022-03-06 10:59 ·

1 個人推

鄭秀玲 👍👍👍👏👏👏
厲害😁

2022-03-11 21:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'53"	00:13'26"
3	06'27"	00:19'53"
4	08'58"	00:28'51"
5	08'11"	00:37'02"
6	08'46"	00:45'48"
7	07'51"	00:53'39"
8	07'31"	01:01'10"
9	11'03"	01:12'13"
10	07'48"	01:20'01"
11	06'57"	01:26'58"
12	08'11"	01:35'09"
13	08'53"	01:44'02"
14	11'48"	01:55'50"
15	08'03"	02:03'53"
16	09'47"	02:13'40"
17	10'10"	02:23'50"
18	15'05"	02:38'55"
19	19'37"	02:58'32"
20	08'17"	03:06'49"
21	10'08"	03:16'57"
22	09'18"	03:26'15"
23	08'45"	03:35'00"
24	20'03"	03:55'03"
25	11'57"	04:07'00"
26	06'55"	04:13'55"
27	09'37"	04:23'32"
28	08'00"	04:31'32"
29	14'09"	04:45'41"
30	05'34"	04:51'15"
31	05'51"	04:57'06"
32	04'56"	05:02'02"
33	04'47"	05:06'49"
34	04'35"	05:11'24"
35	06'40"	05:18'04"
36	04'34"	05:22'38"
37	05'36"	05:28'14"
38	05'07"	05:33'21"
39	04'52"	05:38'13"
40	04'48"	05:43'01"
41	04'43"	05:47'44"
42	05'08"	05:52'52"
43	07'32"	06:00'24"
44	05'11"	06:05'35"
45	05'19"	06:10'54"
46	06'31"	06:17'25"
46.0	06'37"	06:17'38"