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 |  12.0 km | 00:59:20 | 04:56/km日期: 2011-11-14 16:45 - 地點: 宜蘭運動公園 - 天氣: 雨天 - 卡路里: 647 Cal Pace: 04'44" / 05'04" / 05'07" / 05'13" / 05'15" / 05'09" / 04'58" / 05'02" / 05'02" / 04'57" / 04'37" / 04'14" / 今天開始減量~因為想提高速度~所以即使有點飄著細雨~還是去外面跑~剛起跑的時候~速度拉得比較快~但跑了幾圈後~發覺右腳踝前側有點緊痛的感覺~所以把速度降下來~跑到後來熱開了~腳沒有不是的感覺~又把速度拉上來~最後幾圈越跑越快~最後一圈的均速有破4~好久沒有用這種速度跑了~感覺很棒~回到家也覺得還好~希望這樣的好狀況能一直持續到比賽時 11月累積里程 : 257.48 km GPX 上傳 | 12 years ago
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