呂台 2022/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

呂台台中
ID 673500

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:50:49 | 06:53/km | 第1馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	04:50:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'07")

00:30'07"

01:00'29"

10 km

(01:00'29")

00:30'22" (+00'15")

15 km

(01:31'47")

00:31'18" (+01'11")

01:04'09" (+03'40")

20 km

(02:04'38")

00:32'51" (+02'44")

25 km

(02:39'08")

00:34'30" (+04'23")

01:09'23" (+08'54")

30 km

(03:14'01")

00:34'53" (+04'46")

35 km

(03:53'18")

00:39'17" (+09'10")

01:19'48" (+19'19")

40 km

(04:33'49")

00:40'31" (+10'24")

Finish

(04:50:49)

日期: 2022-03-20 06:31 - 平均心率: 118 - 卡路里: 3252 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'41")

1000 / 1000

2

06'02"

(12'29")

06'02" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'45"

(18'14")

05'45"

1000 / 3000

4

05'57"

(24'11")

05'57" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'55"

(30'06")

05'55" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 163.05 km

ASICS 虎走3 累積 : 338.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'21"	00:09'21"
2	03'08"	00:12'29"
3	05'46"	00:18'15"
4	05'57"	00:24'12"
5	05'55"	00:30'07"
6	06'01"	00:36'08"
7	06'00"	00:42'08"
8	06'06"	00:48'14"
9	06'02"	00:54'16"
10	06'13"	01:00'29"
11	06'10"	01:06'39"
12	06'11"	01:12'50"
13	06'15"	01:19'05"
14	06'15"	01:25'20"
15	06'27"	01:31'47"
16	06'19"	01:38'06"
17	07'02"	01:45'08"
18	06'23"	01:51'31"
19	06'09"	01:57'40"
20	06'58"	02:04'38"
21	06'21"	02:10'59"
22	06'35"	02:17'34"
23	07'16"	02:24'50"
24	06'59"	02:31'49"
25	07'19"	02:39'08"
26	07'09"	02:46'17"
27	07'15"	02:53'32"
28	06'49"	03:00'21"
29	06'50"	03:07'11"
30	06'50"	03:14'01"
31	09'31"	03:23'32"
32	07'07"	03:30'39"
33	06'48"	03:37'27"
34	07'37"	03:45'04"
35	08'14"	03:53'18"
36	08'29"	04:01'47"
37	08'06"	04:09'53"
38	07'49"	04:17'42"
39	08'01"	04:25'43"
40	08'06"	04:33'49"
41	15'02"	04:48'51"
42	00'07"	04:48'58"
42.4	05'06"	04:50'50"

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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成績 : 05:56:41

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