3.7 km | 00:19:28 | 05:16/km日期: 2015-07-14 06:35 - 地點: 蓮峰 - 天氣: 多雲，有風 - 平均心率: 167 - 卡路里: 193 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 86%
Pace: 05'05" / 02'59" / 05'04" / 04'56" / 01'23" /
速度訓練 - 間歇跑 x 2 round
500m (休息2.5mins)
400m (休息2mins)
300m (休息1.5mins)
200m (休息1mins)
100m (小休)
再接回600m (休息3mins)
第一次跟教練練間歇，有人帶住投入好多，不過速度保持唔住，亦唔夠氣，跑得好喘~~哈哈~~好快中段就慢落黎~繼續努力~!
P.S.: 中間手動暫停按錶~冇準備間歇計時模式，只能手動:P 所以冇測每段間歇跑分圈速幾多~下次要試下計先~!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
| 最大心率為207 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
41.00 km 
ASICS GEL-Nimbus 17 累積 :
104.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'05" | 00:05'05" |
| 2 | 02'59" | 00:08'04" |
| 3 | 05'04" | 00:13'08" |
| 4 | 04'56" | 00:18'04" |
| 4.3 | 03'45" | 00:19'02" |
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