7.19 跑碼頭-遨遊維港
九龍城碼頭, (Skip) 郵輪碼頭, 觀塘碼頭, (渡輪) 北角碼頭, 金紫荊廣場, 中環碼頭, 尖沙咀碼頭, 紅磡碼頭, 九龍城碼頭.
船程大約三公里, 即實跑 23K, (下次要記得 Pause 唔好 Lap, 下次要記得 Pause 唔好 Lap, 下次要記得 Pause 唔好 Lap, 好重要所以講三次). 飲水兩公升半左右. 要睇交通要帶路要維持秩序, 跑上跑落, Interval, Tempo. Easy 乜都有.

HEART RATE (71 -172) Avg: 123 bpm
Zone 1 - 2:36'46
Zone 2 - 0:25'57
Zone 3 - 0:47'20
Zone 4 - 0:58'07
Zone 5 - 0:00'14

CADENCE (max 127) Avg: 78 rpm