hsu 2022/04/18 訓練日誌 | Marathon's World

hsu 台北市
ID 338843

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23.5 km | 01:13:48 | 19.1 km/h

日期: 2022-04-18 06:23 - 總爬升: 220 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 561 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'44"

(15'44")

19.15 (-6.38)

5000 / 5000

2

13'48"

(29'33")

21.82 (-3.71)

5000 / 10000

3

21'31"

(51'05")

13.95 (-11.58)

5000 / 15000

4

11'45"

(01:02'50")

25.53

5000 / 20000

5

10'58"

(01:13'48")

19.05 (-6.48)

3477 / 23477

行天宮外雙溪劍南路基16號水門
今日往外雙溪方向騎乘，到故宮約10k，至善路剛好是上學時段車多不好騎，轉入劍南路空氣好很多，上坡段用最大齒輪慢慢上山，終於會喘了^^過制高點一路下滑感覺沒運動還偷了不少里程XD 進基16號水門後用最小齒輪飆速刺激一下心肺及大腿肌～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 108.38 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.8	-6.8 %
2	17.1	-1.5 %
3	17.6	2.0 %
4	22.6	-2.9 %
5	24.0	-0.4 %
6	24.3	-0.7 %
7	21.8	2.0 %
8	22.2	-0.5 %
9	22.0	2.2 %
10	18.9	1.2 %
11	15.3	2.1 %
12	9.5	2.9 %
13	13.7	4.6 %
14	11.7	5.0 %
15	6.9	-6.8 %
16	29.3	-7.5 %
17	18.7	-5.1 %
18	13.4	-1.3 %
19	29.0	-1.0 %
20	28.8	-0.7 %
21	20.7	6.0 %
22	18.4	-0.9 %
23	17.6	3.0 %
23.5	20.5	-2.0 %

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:48 | 13:44/km

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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