霖爸智邦路跑 2022/05/01 訓練日誌

霖爸智邦路跑桃園
ID 296016

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霖爸智邦路跑

47.9 km | 11:27:23 | 14:21/km

日期: 2022-05-01 06:06 - 總爬升: 1526 m - 地點: 三義3D彩繪 - 天氣: 陰 - 平均心率: 120 - 卡路里: 4015 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 07'01" / 06'46" / 06'28" / 05'49" / 05'41" / 05'57" / 05'58" / 15'33" / 27'04" / 40'37" / 21'36" / 29'20" / 23'28" / 14'14" / 14'56" / 14'22" / 07'40" / 24'52" / 15'12" / 15'16" / 11'01" / 17'28" / 17'57" / 08'42" / 08'32" / 19'52" / 16'33" / 06'09" / 07'32" / 10'09" / 07'21" / 13'36" / 05'39" / 10'29" / 06'53" / 10'08" / 09'01" / 18'53" / 14'49" / 15'31" / 17'08" / 21'57" / 21'41" / 19'55" / 19'26" / 17'45" / 12'16" / 26'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'22")

1000 / 1000

06'46"

(13'46")

06'46" (+01'08")

1000 / 2000

06'28"

(20'15")

06'28" (+00'50")

1000 / 3000

05'48"

(26'03")

05'48" (+00'10")

1000 / 4000

05'40"

(31'44")

05'40" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

05'57"

(37'41")

05'57" (+00'19")

1000 / 6000

05'57"

(43'39")

05'57" (+00'19")

1000 / 7000

15'33"

(59'12")

15'33" (+09'55")

1000 / 8000

27'03"

(01:26'16")

27'03" (+21'25")

1000 / 9000

40'36"

(02:06'53")

40'36" (+34'58")

1000 / 10000

21'35"

(02:28'29")

21'35" (+15'57")

1000 / 11000

29'19"

(02:57'49")

29'19" (+23'41")

1000 / 12000

23'27"

(03:21'16")

23'27" (+17'49")

1000 / 13000

14'14"

(03:35'30")

14'14" (+08'36")

1000 / 14000

14'55"

(03:50'26")

14'55" (+09'17")

1000 / 15000

14'22"

(04:04'48")

14'22" (+08'44")

1000 / 16000

07'39"

(04:12'28")

07'39" (+02'01")

1000 / 17000

24'52"

(04:37'20")

24'52" (+19'14")

1000 / 18000

15'12"

(04:52'33")

15'12" (+09'34")

1000 / 19000

15'15"

(05:07'48")

15'15" (+09'37")

1000 / 20000

11'00"

(05:18'49")

11'00" (+05'22")

1000 / 21000

17'28"

(05:36'18")

17'28" (+11'50")

1000 / 22000

17'56"

(05:54'15")

17'56" (+12'18")

1000 / 23000

08'42"

(06:02'57")

08'42" (+03'04")

1000 / 24000

08'31"

(06:11'28")

08'31" (+02'53")

1000 / 25000

19'51"

(06:31'20")

19'51" (+14'13")

1000 / 26000

16'33"

(06:47'54")

16'33" (+10'55")

1000 / 27000

06'08"

(06:54'02")

06'08" (+00'30")

1000 / 28000

07'32"

(07:01'34")

07'32" (+01'54")

1000 / 29000

10'09"

(07:11'44")

10'09" (+04'31")

1000 / 30000

07'20"

(07:19'05")

07'20" (+01'42")

1000 / 31000

13'36"

(07:32'41")

13'36" (+07'58")

1000 / 32000

05'38"

(07:38'20")

05'38"

1000 / 33000

10'29"

(07:48'49")

10'29" (+04'51")

1000 / 34000

06'52"

(07:55'41")

06'52" (+01'14")

1000 / 35000

10'08"

(08:05'49")

10'08" (+04'30")

1000 / 36000

09'01"

(08:14'51")

09'01" (+03'23")

1000 / 37000

18'52"

(08:33'43")

18'52" (+13'14")

1000 / 38000

14'49"

(08:48'33")

14'49" (+09'11")

1000 / 39000

15'30"

(09:04'03")

15'30" (+09'52")

1000 / 40000

17'08"

(09:21'12")

17'08" (+11'30")

1000 / 41000

21'57"

(09:43'09")

21'57" (+16'19")

1000 / 42000

21'40"

(10:04'50")

21'40" (+16'02")

1000 / 43000

19'54"

(10:24'44")

19'54" (+14'16")

1000 / 44000

19'26"

(10:44'11")

19'26" (+13'48")

1000 / 45000

17'44"

(11:01'55")

17'44" (+12'06")

1000 / 46000

12'16"

(11:14'11")

12'16" (+06'38")

1000 / 47000

13'11"

(11:27'23")

14'35" (+08'57")

904 / 47904

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好累、好硬、好痛苦~國忠說的話聽聽就好，要再三斟酌考慮，真的會死人啊！下次再跟我說很輕鬆就跑完了，我真的會跟他拼命…😅😂🤣

下次還會+1嗎？🤔🤔🤔

#火炎山-三員縱走越野跑47.9k
#抓了9座小山，總爬升加碼至2190
#謝謝E神、璸哥美拍，憲哥、台哥補给及文淵老大專車接送
#謝謝馬克瞻前顧後，ㄧ再貼心叮嚀，照顧我這個小弱弱，也謝謝各位高手陪跑

3D彩繪階梯前▶️火炎山▶️火炎山縱走▶️木雕博物館▶️四月雪小徑▶️三義茶園▶️五月雪步道▶️三通嶺▶️銅鑼九華山大興善寺▶️銅鑼天空步道▶️三員縱走▶️三義火車站🔽3D彩繪階梯⏹

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 526.71 km

Nike Pegasus Trail 3（綠1) 累積 : 209.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王澤豪🇹🇼, 黃r 和其他 34 人說推

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觀看另 1 則留言

林家治又去操了

2022-05-01 18:43 ·

1 個人推

霖爸智邦路跑好累、好硬喔！

2022-05-02 08:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'46"	00:13'47"
3	06'28"	00:20'15"
4	05'49"	00:26'04"
5	05'41"	00:31'45"
6	05'57"	00:37'42"
7	05'58"	00:43'40"
8	15'33"	00:59'13"
9	27'04"	01:26'17"
10	40'37"	02:06'54"
11	21'36"	02:28'30"
12	29'20"	02:57'50"
13	23'28"	03:21'18"
14	14'14"	03:35'32"
15	14'56"	03:50'28"
16	14'22"	04:04'50"
17	07'40"	04:12'30"
18	24'52"	04:37'22"
19	15'12"	04:52'34"
20	15'16"	05:07'50"
21	11'01"	05:18'51"
22	17'28"	05:36'19"
23	17'57"	05:54'16"
24	08'42"	06:02'58"
25	08'32"	06:11'30"
26	19'52"	06:31'22"
27	16'33"	06:47'55"
28	06'09"	06:54'04"
29	07'32"	07:01'36"
30	10'09"	07:11'45"
31	07'21"	07:19'06"
32	13'36"	07:32'42"
33	05'39"	07:38'21"
34	10'29"	07:48'50"
35	06'53"	07:55'43"
36	10'08"	08:05'51"
37	09'01"	08:14'52"
38	18'53"	08:33'45"
39	14'49"	08:48'34"
40	15'31"	09:04'05"
41	17'08"	09:21'13"
42	21'57"	09:43'10"
43	21'41"	10:04'51"
44	19'55"	10:24'46"
45	19'26"	10:44'12"
46	17'45"	11:01'57"
47	12'16"	11:14'13"
47.9	26'40"	11:38'20"