宏陽蔡 2022/05/15 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

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宏陽蔡

全馬 | 05:34:44 | 07:55/km | 第94馬

2022 泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2022-05-15
成績	05:34:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'37")

00:35'37" (+04'28")

01:06'46"

10 km

(01:06'46")

00:31'09"

15 km

(01:41'36")

00:34'50" (+03'41")

01:15'20" (+08'34")

20 km

(02:22'06")

00:40'30" (+09'21")

25 km

(03:04'37")

00:42'31" (+11'22")

01:14'48" (+08'02")

30 km

(03:36'54")

00:32'17" (+01'08")

35 km

(04:18'38")

00:41'44" (+10'35")

01:24'04" (+17'18")

40 km

(05:00'58")

00:42'20" (+11'11")

Finish

(05:34:44)

日期: 2022-05-15 06:00 - 總爬升: 1325 m - 地點: 泰雅原住民文化產業 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2888 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+02'01")

1000 / 1000

06'27"

(13'42")

06'27" (+01'13")

1000 / 2000

06'59"

(20'41")

06'59" (+01'45")

1000 / 3000

08'18"

(29'00")

08'18" (+03'04")

1000 / 4000

06'37"

(35'37")

06'37" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯，但路線規劃不好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 96.96 km

迪卡儂649 迪卡儂649 累積 : 1142.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

胡忠延, 林進輝和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'26"	00:13'42"
3	07'00"	00:20'42"
4	08'19"	00:29'01"
5	06'36"	00:35'37"
6	07'08"	00:42'45"
7	06'33"	00:49'18"
8	05'44"	00:55'02"
9	06'29"	01:01'31"
10	05'15"	01:06'46"
11	05'35"	01:12'21"
12	05'28"	01:17'49"
13	06'24"	01:24'13"
14	09'09"	01:33'22"
15	08'14"	01:41'36"
16	07'02"	01:48'38"
17	07'45"	01:56'23"
18	07'20"	02:03'43"
19	07'03"	02:10'46"
20	11'20"	02:22'06"
21	06'47"	02:28'53"
22	09'01"	02:37'54"
23	09'04"	02:46'58"
24	08'00"	02:54'58"
25	09'39"	03:04'37"
26	06'11"	03:10'48"
27	07'41"	03:18'29"
28	05'54"	03:24'23"
29	06'16"	03:30'39"
30	06'15"	03:36'54"
31	07'27"	03:44'21"
32	06'01"	03:50'22"
33	10'38"	04:01'00"
34	08'17"	04:09'17"
35	09'21"	04:18'38"
36	09'49"	04:28'27"
37	06'45"	04:35'12"
38	07'57"	04:43'09"
39	07'15"	04:50'24"
40	10'34"	05:00'58"
41	07'22"	05:08'20"
42	08'54"	05:17'14"
43	12'13"	05:29'27"
43.8	06'56"	05:34'45"