每天肌(激)力(勵)一下
(45s+15s rest)*12sets *4rounds
1.棒式
2.仰臥起坐
3.深蹲
4.深蹲+彈力繩
5.淺蹲+彈力繩
6.plunge左
7.plunge右
8.彈力繩擴胸

翹臀圈系列
9.蚌殼式左
10.蚌殼式右
11.半蹲走路(膝蓋)
12.半蹲走路(腳踝)