Roger 2015/08/01 訓練日誌 | Marathon's World

Roger 桃園
ID 128904

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87.9 km | 06:47:00 | 13.0 km/h

日期: 2015-08-01 05:01 - 總爬升: 3257 m - 地點: 太魯閣到武嶺 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 踏頻: 49 - 卡路里: 2532 Cal - 溫度: 18.7 ~ 35.8°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05:36'16"

(05:36'16")

13.90

77787 / 77787

2

01:10'22"

(06:46'38")

8.63 (-5.27)

10108 / 87895

3

00'22"

(06:47'00")

4.73 (-9.17)

28 / 87924

被最後的10K給KO!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 137.91 km

GIANT TCR ADVANCED SL 2

Bumblebee 上傳 | 9 years ago

ian, 胡雲昇和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	19.4	24.4	40	1.8 %
2	15.5	24.0	55	1.9 %
3	55.4	23.5	64	1.0 %
4	25.0	23.2	61	2.0 %
5	21.4	22.9	61	4.0 %
6	18.8	22.7	49	3.6 %
7	17.4	22.5	56	2.5 %
8	12.3	22.6	58	4.9 %
9	11.8	22.7	51	5.1 %
10	35.3	23.0	37	-0.4 %
11	20.0	23.0	57	6.0 %
12	57.1	22.8	50	0.0 %
13	50.0	22.8	54	3.7 %
14	180.0	22.6	59	1.0 %
15	11.2	22.6	48	32.0 %
16	189.5	22.4	54	1.0 %
17	23.8	22.2	52	4.3 %
18	22.6	21.7	24	-2.2 %
19	15.1	21.0	58	3.3 %
20	20.6	20.4	47	2.7 %
21	18.8	20.1	43	8.7 %
22	12.6	19.8	31	3.6 %
23	11.1	19.6	46	5.1 %
24	11.2	19.2	52	4.9 %
25	11.9	19.1	56	6.1 %
26	9.5	19.2	45	7.9 %
27	6.7	19.1	50	12.2 %
28	17.2	19.7	53	4.9 %
29	10.7	20.7	56	5.0 %
30	10.6	21.5	39	4.4 %
31	12.6	23.2	45	4.1 %
32	19.6	23.2	49	2.2 %
33	25.0	21.8	27	-2.4 %
34	17.1	20.9	48	3.5 %
35	13.4	20.9	53	3.7 %
36	13.6	20.5	53	4.0 %
37	11.8	21.3	49	4.4 %
38	11.6	20.0	26	4.3 %
39	12.6	20.7	53	5.1 %
40	11.4	20.9	57	4.8 %
41	15.3	20.4	52	3.0 %
42	11.5	21.5	50	5.1 %
43	12.4	21.9	48	3.2 %
44	9.0	24.3	46	6.2 %
45	11.1	23.4	51	4.7 %
46	9.8	24.0	52	5.8 %
47	10.0	25.5	55	6.3 %
48	9.5	24.2	50	6.9 %
49	9.6	23.3	43	4.1 %
50	14.6	23.4	57	2.7 %
51	12.1	23.5	49	3.7 %
52	11.8	26.1	46	3.6 %
53	15.9	24.2	55	1.9 %
54	13.2	22.4	53	2.8 %
55	11.1	22.8	57	4.5 %
56	11.5	23.9	59	4.3 %
57	12.2	23.2	58	3.5 %
58	12.2	25.3	50	3.6 %
59	18.9	24.5	43	2.0 %
60	14.6	24.7	46	5.9 %
61	11.2	26.9	60	5.6 %
62	11.9	24.9	62	4.6 %
63	10.1	22.8	49	5.0 %
64	10.9	22.4	52	4.0 %
65	9.8	23.1	52	6.6 %
66	11.1	23.0	54	4.4 %
67	10.7	23.8	53	4.8 %
68	12.4	22.4	36	4.3 %
69	41.4	21.4	5	-5.6 %
70	40.0	21.2	2	-6.1 %
71	40.4	21.2	-5.3 %
72	16.9	21.1	37	4.8 %
73	10.3	22.6	50	5.3 %
74	11.0	25.5	41	4.0 %
75	12.9	25.8	46	3.9 %
76	10.9	25.4	54	5.3 %
77	10.4	24.5	56	5.5 %
78	9.7	28.2	44	6.3 %
79	8.6	32.6	52	9.6 %
80	8.6	28.1	49	8.3 %
81	8.2	26.7	47	9.0 %
82	7.8	27.1	43	6.1 %
83	8.6	27.9	46	7.3 %
84	7.7	29.4	38	9.1 %
85	7.7	29.5	40	7.4 %
86	14.9	28.9	19	-6.8 %
87	10.8	28.2	26	8.6 %
87.9	6.8	28.2	26	9.6 %

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