山港鐵人松運鯨魚池團練 (allen教練)

1. 浮板踢水200m
2. 浮板踢水單邊划手換氣(去程右手50m，回程左手50m)200m
4. 握拳捷式100m
5. 浮板夾大腿間100m
6. 捷式600m
相距5s出發，對岸僅提供稍歇(能不休就不要休)
7.立泳30秒

熱身游200m~2:46+2:30
浮板踢水200m~12:03
浮板踢水單邊划手換氣200m~10:48
握拳捷式100m~3:09
浮板夾大腿間200m~2:50+2:59
捷式900m~300m(8:32)+300m(8:33)+2:48+2:26+2:37

今日心得:
踢水: 踢時腳底板要下壓, 踢速不要過快.
划手:
1. 手指還是會張開, 尤其左手, 先練4指閉, 姆指分的方式
2. 左划手會太往外開到10點鐘方向, 要努力調到11:30方向.
3. 轉動身體的動作還作得不夠-->手推水往下划到胸處順勢轉動上手臂向後划並高手肘帶出水面.