進化3最後一堂課~
今天教練給我們比較長距離的練習. 因為早上有晨游, 害怕吃不完課表, 還好還是咬牙完成了^^

今日課表3K長距離間歇3趟.
熱身跑5圈
熱身操
馬克操
漸速跑x2
主課表是3趟3K

第一趟是128s/@400m, 7圈半, 這個速度還ok, 第一趟小喘完成. 跑休200m, 6分鐘喘息.
第二趟是126s/@400m, 7圈半, 每圈快2秒, 今天鞋帶綁不夠緊, 腳底板會些微滑動, 造成腳底腫麻不大舒服, 努力維持秒數跑完. 跑休200m, 8分鐘喘息.
第三趟是124s/@400m, 7圈半, 每圈再快2秒, 第三趟腳的疲累感就有出來了, 跑到第3圈黑白白從第三組到我這第五組來跟車, 還好有她, 不然原本想說跑個5圈可能就要休, 我為了做負責的火車頭, 就這樣一圈一圈完成第三趟真是神奇啊^^ 最後一圈半小小加速完成.

緩跑2圈逆向跑
收操

今天Vivian生日, 進化班幫她慶生. 謝謝Andy買蛋糕, 還有美花姐送給進化班每位同學半條台大農場的紅蘿蔔吐司, 好好吃哦...