5.7 km | 00:30:16 | 05:16/km日期: 2015-09-04 07:47 - 地點: 藝文特區 - 天氣: 還可以~ - 平均心率: 37 - 卡路里: 458 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 92%
Pace: 05'35" / 05'22" / 05'09" / 05'15" / 05'08" / 05'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'33" (+00'25") | 1003 / 1003 |
| 2 | | 05'21" (+00'13") | 1008 / 2011 |
| 3 | | 05'09" (+00'01") | 1010 / 3022 |
| 4 | | 05'15" (+00'07") | 1004 / 4027 |
| 5 | | 05'08" | 1006 / 5033 |
| 6 | | 05'05" | 711 / 5744 |
緩跑3０MIN～
今日課目：測試疲勞恢復速度
過程：
昨晚進行10Ｋ緩跑，今天早上興起想做一下測試，30分的緩跑來觀察身體狀態。
經過1夜休息，身體表面感覺不出有疲勞、痠痛、緊繃感，先以一公里快走熱身，然後做關節活動後開始緩跑，速度上大概以5分10秒左右進行，熱開了以後發現，身體部分肌群呈現緊繃，協調性有稍微減弱，體感變重，穩定度變差，明顯疲勞尚未恢復。
結論：
目前狀態預估，一般10K的練習，疲勞恢復至少需要1天，再練習一周緩跑找回習慣後，準備定課表~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 172.14 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 05'22" | 00:10'57" |
| 3 | 05'09" | 00:16'06" |
| 4 | 05'15" | 00:21'21" |
| 5 | 05'08" | 00:26'29" |
| 5.7 | 05'04" | 00:30'16" |
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