21.1 km | 01:57:50 | 05:34/km日期: 2015-09-05 17:04 - 地點: 藝文園區~ - 天氣: 還不賴 - 平均心率: 89 - 卡路里: 1600 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 77%
Pace: 04'26" / 05'28" / 05'20" / 05'24" / 05'17" / 05'22" / 05'34" / 05'29" / 05'29" / 05'34" / 05'27" / 05'24" / 05'29" / 05'38" / 06'01" / 05'32" / 05'54" / 05'47" / 05'45" / 06'04" / 05'40" / 13'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'25" | 993 / 993 |
| 2 | | 05'26" (+01'01") | 1018 / 2011 |
| 3 | | 05'20" (+00'55") | 1018 / 3029 |
| 4 | | 05'22" (+00'57") | 1012 / 4042 |
| 5 | | 05'17" (+00'52") | 1001 / 5043 |
| 6 | | 05'23" (+00'58") | 1012 / 6056 |
| 7 | | 05'35" (+01'10") | 1008 / 7064 |
| 8 | | 05'30" (+01'05") | 995 / 8060 |
| 9 | | 05'23" (+00'58") | 1011 / 9071 |
| 10 | | 05'36" (+01'11") | 1007 / 10078 |
| 11 | | 05'26" (+01'01") | 1008 / 11086 |
| 12 | | 05'24" (+00'59") | 1013 / 12099 |
| 13 | | 05'28" (+01'03") | 1009 / 13109 |
| 14 | | 05'36" (+01'11") | 1003 / 14112 |
| 15 | | 06'08" (+01'43") | 1013 / 15125 |
| 16 | | 05'26" (+01'01") | 1008 / 16134 |
| 17 | | 05'55" (+01'30") | 1013 / 17147 |
| 18 | | 05'43" (+01'18") | 1004 / 18152 |
| 19 | | 05'51" (+01'26") | 1008 / 19160 |
| 20 | | 06'03" (+01'38") | 1009 / 20169 |
| 21 | | 05'40" (+01'15") | 993 / 21163 |
基礎LSD測試設定~21K or 2hr
把速度維持在5分30秒~6分，每7k定點喝口蜂蜜水
太久沒跑長距離，後段要維持步頻有點難度
尤其在人多的地方，左閃右閃還要維持穩定度
跑完只有一個感想....
好.....
餓.....
阿......
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 172.14 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'26" | 00:04'26" |
| 2 | 05'28" | 00:09'54" |
| 3 | 05'20" | 00:15'14" |
| 4 | 05'24" | 00:20'38" |
| 5 | 05'17" | 00:25'55" |
| 6 | 05'22" | 00:31'17" |
| 7 | 05'34" | 00:36'51" |
| 8 | 05'29" | 00:42'20" |
| 9 | 05'29" | 00:47'49" |
| 10 | 05'34" | 00:53'23" |
| 11 | 05'27" | 00:58'50" |
| 12 | 05'24" | 01:04'14" |
| 13 | 05'29" | 01:09'43" |
| 14 | 05'38" | 01:15'21" |
| 15 | 06'01" | 01:21'22" |
| 16 | 05'32" | 01:26'54" |
| 17 | 05'54" | 01:32'48" |
| 18 | 05'47" | 01:38'35" |
| 19 | 05'45" | 01:44'20" |
| 20 | 06'04" | 01:50'24" |
| 21 | 05'40" | 01:56'04" |
| 21.1 | 13'11" | 01:57'50" |
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