連乃培 2015/09/06 訓練日誌 | Marathon's World

連乃培基隆
ID 158239

< 上一篇

下一篇 >

104.3 km | 05:28:07 | 19.1 km/h

日期: 2015-09-06 07:49 - 總爬升: 1781 m - 地點: 宇老大滿貫 - 天氣: 好熱 - 平均心率: 140 - 踏頻: 43 - 卡路里: 3850 Cal - 溫度: 22.4 ~ 44.3°C - 濕度: 82%

又是一個騎車的好日子，大滿貫成功，後面那9.6公里真他x的硬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 179.67 km

Bumblebee 上傳 | 9 years ago

尤志宏, Gary0818 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	22.6	23.3	19	-3.2 %
2	37.5	23.1	22	-6.0 %
3	38.3	23.1	9	-4.4 %
4	35.3	22.8	23	-3.7 %
5	29.0	22.7	38	-2.4 %
6	14.8	22.5	57	5.4 %
7	19.1	22.9	44	2.2 %
8	29.0	23.4	56	2.6 %
9	14.1	24.1	66	5.7 %
10	14.6	24.3	33	-3.2 %
11	27.5	24.0	22	-4.2 %
12	23.1	24.1	63	2.6 %
13	33.0	25.2	43	-3.7 %
14	18.7	25.1	74	3.3 %
15	27.9	24.2	37	-2.1 %
16	30.5	23.9	54	-0.8 %
17	23.4	23.8	77	3.3 %
18	11.0	24.8	62	6.4 %
19	26.9	25.5	20	-4.2 %
20	39.6	26.0	-6.8 %
21	11.9	32.5	27	4.6 %
22	11.9	33.6	63	5.1 %
23	13.6	32.1	66	4.8 %
24	18.6	32.5	32	5.2 %
25	13.1	29.6	15	-1.0 %
26	15.3	29.9	62	2.9 %
27	14.6	30.0	65	3.6 %
28	14.1	29.9	63	4.1 %
29	35.0	28.5	16	-5.5 %
30	44.4	28.5	26	-5.1 %
31	16.0	29.0	64	3.9 %
32	19.1	29.6	64	2.9 %
33	18.1	30.1	60	4.6 %
34	19.6	31.4	47	3.4 %
35	40.0	32.1	1	-4.4 %
36	20.0	31.6	63	2.6 %
37	17.1	30.2	72	3.2 %
38	14.4	30.0	66	4.3 %
39	17.1	31.0	48	3.0 %
40	19.6	30.8	46	4.0 %
41	22.0	28.6	39	-1.0 %
42	18.3	28.2	25	6.5 %
43	15.3	29.6	56	3.9 %
44	16.1	33.5	22	-5.2 %
45	18.0	34.5	36	2.2 %
46	12.5	34.8	67	4.0 %
47	15.9	35.6	28	8.2 %
48	16.6	41.3	25	-1.8 %
49	14.4	39.8	68	4.0 %
50	10.6	38.7	41	8.9 %
51	20.9	37.5	34	-8.0 %
52	22.0	36.8	23	-4.1 %
53	23.4	36.0	43	-1.7 %
54	21.1	35.7	27	-6.2 %
55	33.3	35.7	9	-4.6 %
56	15.6	35.2	55	2.5 %
57	9.1	31.5	37	9.2 %
58	14.8	33.3	41	6.4 %
59	7.4	34.7	55	10.0 %
60	6.4	35.4	45	10.3 %
61	7.1	33.1	54	7.7 %
62	6.4	30.4	48	8.6 %
63	7.2	29.1	54	8.4 %
64	7.1	27.8	53	8.2 %
65	7.1	26.4	50	7.3 %
66	9.0	26.7	22	-10.0 %
67	27.3	24.9	3	-5.6 %
68	32.1	24.1	-4.9 %
69	31.0	23.7	3	-9.3 %
70	26.5	24.0	23	-7.2 %
71	28.6	24.1	7	-7.8 %
72	30.5	25.0	-8.6 %
73	26.9	25.6	-7.7 %
74	18.2	27.6	4	-7.4 %
75	26.5	27.3	-7.7 %
76	32.4	27.3	-6.1 %
77	26.5	27.8	1	-6.6 %
78	34.0	28.4	1	-4.1 %
79	40.4	28.8	5	-3.5 %
80	38.3	28.5	3	-7.3 %
81	27.5	28.2	32	-4.6 %
82	30.0	27.7	29	-5.7 %
83	34.3	27.3	31	-4.4 %
84	30.0	27.9	35	-1.2 %
85	28.3	29.1	27	-1.9 %
86	31.6	29.1	35	-1.0 %
87	23.7	29.6	37	-1.5 %
88	27.3	30.9	46	-2.5 %
89	32.1	31.4	29	-2.0 %
90	23.5	31.8	53	3.3 %
91	35.3	31.8	21	-2.7 %
92	31.3	32.0	41	-2.6 %
93	43.4	31.9	10	-2.5 %
94	25.0	31.8	63	1.2 %
95	32.4	31.7	42	-2.0 %
96	37.1	31.6	18	-1.9 %
97	34.6	31.7	30	-1.0 %
98	35.3	31.5	46	-0.7 %
99	30.8	31.7	72	1.6 %
100	23.2	32.0	32	-1.2 %
104.3	87.5	32.0	32	2.6 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km