連乃培 2015/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

連乃培基隆
ID 158239

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30.2 km | 01:29:55 | 20.2 km/h

日期: 2015-09-12 16:54 - 總爬升: 607 m - 地點: 五分山入口 - 天氣: 涼 - 平均心率: 141 - 踏頻: 51 - 卡路里: 1116 Cal - 溫度: 19.8 ~ 28.8°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:29'50"

(01:29'50")

19.57

29251 / 29251

2

00'05"

(01:29'55")

9.78 (-9.78)

13 / 29264

騎到一半輪胎破了，補了再上

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 179.67 km

Bumblebee 上傳 | 9 years ago

Gary0818, ian 和其他 2 人說推

·

ian 怎麼沒上五分，都到入口了，是不是腿也軟了。哈

2015-09-13 08:41 ·

連乃培太晚了

2015-09-13 11:54 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	9.7	27.2	35	11.3 %
2	26.7	25.3	25	-5.8 %
3	35.0	25.0	65	-2.0 %
4	23.5	24.5	56	23.0 %
5	24.5	24.1	88	1.4 %
6	27.5	23.8	77	1.0 %
7	17.6	23.7	63	5.0 %
8	30.8	23.5	21	-2.6 %
9	16.7	23.3	80	4.8 %
10	13.6	22.3	77	5.0 %
11	10.9	21.9	70	6.9 %
12	10.8	21.4	70	7.2 %
13	10.4	20.8	68	7.3 %
14	11.2	20.3	59	6.1 %
15	26.9	19.9	-6.4 %
16	27.7	19.9	-7.3 %
17	29.5	20.1	-7.5 %
18	32.7	20.3	-7.0 %
19	39.1	20.5	8	-4.7 %
20	32.4	20.6	27	-3.8 %
21	18.6	21.1	55	2.6 %
22	31.9	21.4	14	-3.9 %
23	29.0	21.4	81	-0.5 %
24	30.3	21.6	66	-1.0 %
25	26.1	21.6	55	2.0 %
26	22.9	21.4	70	4.5 %
27	12.4	21.1	46	8.8 %
28	23.5	21.7	4	-11.2 %
29	19.8	22.2	42	-0.6 %
30.2	79.5	22.2	42	0.0 %

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