Alan Kuo 2015/09/13 訓練日誌

Alan Kuo 台南
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Alan Kuo

43.6 km | 06:19:37 | 08:42/km

日期: 2015-09-13 05:17 - 總爬升: 1516 m - 地點: 清境-武嶺-松雪樓 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2574 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

Pace: 07'37" / 08'36" / 06'54" / 06'49" / 09'18" / 09'21" / 09'12" / 08'47" / 09'26" / 10'09" / 12'04" / 09'31" / 10'31" / 10'59" / 08'46" / 09'43" / 13'24" / 11'15" / 17'03" / 11'02" / 14'37" / 14'14" / 12'44" / 10'43" / 06'23" / 06'27" / 06'26" / 06'06" / 06'01" / 06'28" / 06'20" / 06'07" / 06'19" / 06'10" / 06'11" / 06'09" / 06'47" / 07'28" / 06'08" / 06'52" / 08'41" / 06'11" / 05'56" / 05'52" /

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松雪樓前的景

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起跑前合照

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武嶺前合照

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隊上的合歡馬路線團練。上坡還是遠遠落後前面的隊友，不過當緩坡還是儘量跑起來。
高海拔天氣涼爽許多，汗流的少了許多，跑起來感覺也比潮州馬輕鬆...
在台14甲的路上很多路段車道狹窄，車輛很多，不管騎士或是跑者都得小心，注意安全。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 182.87 km

NIKE ZOOM SPEED RIVAL 累積 : 810.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Jerry Wu, 蔚藍天空和其他 14 人說推

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觀看另 5 則留言

吳小軒好厲害的練功地點啦!!羨慕~羨慕真羨慕拉

2015-09-15 13:46 ·

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Alan Kuo 台14甲清境到武嶺這段風景真的是很棒，很值得去走看看；缺點就是假日車子多了些。

2015-09-15 23:22 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	08'36"	00:16'13"
3	06'54"	00:23'07"
4	06'49"	00:29'56"
5	09'18"	00:39'14"
6	09'21"	00:48'35"
7	09'12"	00:57'47"
8	08'47"	01:06'34"
9	09'26"	01:16'00"
10	10'09"	01:26'09"
11	12'04"	01:38'13"
12	09'31"	01:47'44"
13	10'31"	01:58'15"
14	10'59"	02:09'14"
15	08'46"	02:18'00"
16	09'43"	02:27'43"
17	13'24"	02:41'07"
18	11'15"	02:52'22"
19	17'03"	03:09'25"
20	11'02"	03:20'27"
21	14'37"	03:35'04"
22	14'14"	03:49'18"
23	12'44"	04:02'02"
24	10'43"	04:12'45"
25	06'23"	04:19'08"
26	06'27"	04:25'35"
27	06'26"	04:32'01"
28	06'06"	04:38'07"
29	06'01"	04:44'08"
30	06'28"	04:50'36"
31	06'20"	04:56'56"
32	06'07"	05:03'03"
33	06'19"	05:09'22"
34	06'10"	05:15'32"
35	06'11"	05:21'43"
36	06'09"	05:27'52"
37	06'47"	05:34'39"
38	07'28"	05:42'07"
39	06'08"	05:48'15"
40	06'52"	05:55'07"
41	08'41"	06:03'48"
42	06'11"	06:09'59"
43	05'56"	06:15'55"
43.6	05'53"	06:19'37"