姜宗文 2022/09/02 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
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11.3 km | 01:08:23 | 06:03/km

日期: 2022-09-02 18:11 - 地點: 環球 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 180 - 卡路里: 610 Cal - 總步數: 11846 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 95 cm

Pace: 10'53" / 07'17" / 06'08" / 05'09" / 05'12" / 05'12" / 05'09" / 05'26" / 05'16" / 05'30" / 05'25" / 05'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

10'54"

(10'54")

10'53" (+05'45")

1000 / 1000

113 / 81

2

07'16"

(18'10")

07'15" (+02'07")

1001 / 2002

146 / 94

3

06'10"

(24'20")

06'09" (+01'01")

1002 / 3005

161 / 100

4

05'11"

(29'31")

05'10" (+00'02")

1002 / 4007

196 / 98

5

05'13"

(34'44")

05'12" (+00'04")

1002 / 5009

200 / 95

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

手錶戴鬆鬆的心率就😂😂😂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 213.14 km

母子鱷魚丫拖天空藍累積 : 1817.8 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

李清恩, Kent Hong （見成）和其他 34 人說推

·

觀看另 5 則留言

張清榮晚安，小週末跑步運動愉快，運動請注意安全，加油

2022-09-02 22:38 ·

1 個人推

葉小釵早安
週末愉快

2022-09-03 07:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'53"	00:10'53"
2	07'17"	00:18'10"
3	06'08"	00:24'18"
4	05'09"	00:29'27"
5	05'12"	00:34'39"
6	05'12"	00:39'51"
7	05'09"	00:45'00"
8	05'26"	00:50'26"
9	05'16"	00:55'42"
10	05'30"	01:01'12"
11	05'25"	01:06'37"
11.3	05'52"	01:08'23"

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