10.0 km | 00:44:40 | 04:27/km日期: 2022-09-04 18:22 - 平均心率: 162 - 卡路里: 603 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 30°C - 濕度: 70%
Pace: 04'30" / 04'16" / 04'13" / 04'14" / 04'04" / 04'24" / 04'30" / 04'26" / 04'28" / 05'33" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'28" (+00'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'15" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'13" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'13" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'03" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'24" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'29" (+00'26") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'26" (+00'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'27" (+00'24") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'33" (+01'30") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'49" (+02'46") | 7 / 10007 |
暑假過去了，賽事緊接而來，應當按自己的狀況進行有目標的訓練，今晚腳🦶癢糾無人，只好自主訓練，本想拼個10K跑43分內，瞭解一下自己實力如何？無奈全力拼到第9K，右小腿小拉傷，身體告訴我練不夠，只好慢下來跑完10K，也記得思思有糾後天跑半🐎，甚怕受傷，畢竟來日方長，細水長流，今天也有達到目的知道自己現在只能全力衝9K！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 209.00 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'30" | 00:04'30" |
| 2 | 04'16" | 00:08'46" |
| 3 | 04'13" | 00:12'59" |
| 4 | 04'14" | 00:17'13" |
| 5 | 04'04" | 00:21'17" |
| 6 | 04'24" | 00:25'41" |
| 7 | 04'30" | 00:30'11" |
| 8 | 04'26" | 00:34'37" |
| 9 | 04'28" | 00:39'05" |
| 10 | 05'33" | 00:44'38" |
| 10.0 | 06'48" | 00:44'41" |
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