楊木欽 2015/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

楊木欽嘉義
ID 41959

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13.2 km | 01:08:41 | 05:13/km

日期: 2015-09-22 18:35 - 地點: 嘉義市體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 31 - 卡路里: 1019 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

Pace: 05'13" / 05'12" / 05'05" / 05'09" / 05'42" / 05'07" / 05'08" / 05'08" / 05'06" / 05'12" / 05'06" / 05'06" / 05'04" / 08'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'11" (+00'07")

995 / 995

2

05'15"

(10'25")

05'11" (+00'07")

1012 / 2008

3

05'09"

(15'34")

05'07" (+00'03")

1004 / 3012

4

05'08"

(20'42")

05'08" (+00'04")

999 / 4012

5

05'48"

(26'30")

05'41" (+00'37")

1020 / 5032

展開計圈分析

嘉義

楊木欽

·

參加北回慢跑協會的50圈訓練跑~因為時間因素無法跑完成程~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 310.02 km

XT 上傳 | 9 years ago

吳振南, 小范和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'12"	00:10'25"
3	05'05"	00:15'30"
4	05'09"	00:20'39"
5	05'42"	00:26'21"
6	05'07"	00:31'28"
7	05'08"	00:36'36"
8	05'08"	00:41'44"
9	05'06"	00:46'50"
10	05'12"	00:52'02"
11	05'06"	00:57'08"
12	05'06"	01:02'14"
13	05'04"	01:07'18"
13.2	08'48"	01:08'41"

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