周國輝 2015/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

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全馬 | 05:42:25 | 08:06/km | 第164馬

2015基隆市市長盃暨忠孝獅子會基福馬拉松(五分山)

官方成績
日期	2015-09-20
成績	05:42:25
總名次	686 / 1255
分組名次	239 / 427
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'46")

00:46'46" (+28'09")

01:05'23"

10 km

(01:05'23")

00:18'37"

15 km

(01:47'52")

00:42'29" (+23'52")

01:24'14" (+18'51")

20 km

(02:29'37")

00:41'45" (+23'08")

25 km

(03:26'45")

00:57'08" (+38'31")

01:31'56" (+26'33")

30 km

(04:01'33")

00:34'48" (+16'11")

35 km

(04:41'01")

00:39'28" (+20'51")

01:22'21" (+16'58")

40 km

(05:23'54")

00:42'53" (+24'16")

Finish

(05:42:25)

日期: 2015-09-20 06:25 - 總爬升: 1107 m - 平均心率: 105 - 卡路里: 3431 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'01"

(07'01")

07'00" (+01'36")

1002 / 1002

2

06'47"

(13'48")

06'44" (+01'20")

1005 / 2007

3

07'01"

(20'49")

06'57" (+01'33")

1008 / 3015

4

08'19"

(29'08")

08'16" (+02'52")

1004 / 4019

5

00'53"

(30'01")

07'12" (+01'48")

122 / 4142

展開計圈分析

賽前宣言: !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 109.17 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4054.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Jt Yang , 癸森和其他 8 人說推

·

王全利 (新竹瘋) 恭喜學長完賽~

2015-09-21 23:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'45"	00:13'46"
3	06'57"	00:20'43"
4	08'19"	00:29'02"
5	17'44"	00:46'46"
6	00'03"	00:46'49"
7	01'55"	00:48'44"
8	15'49"	01:04'33"
9	00'02"	01:04'35"
10	00'48"	01:05'23"
11	08'15"	01:13'38"
12	08'37"	01:22'15"
13	08'10"	01:30'25"
14	07'26"	01:37'51"
15	10'01"	01:47'52"
16	06'38"	01:54'30"
17	05'58"	02:00'28"
18	08'31"	02:08'59"
19	09'25"	02:18'24"
20	11'13"	02:29'37"
21	10'40"	02:40'17"
22	10'13"	02:50'30"
23	12'22"	03:02'52"
24	10'54"	03:13'46"
25	12'59"	03:26'45"
26	10'36"	03:37'21"
27	06'29"	03:43'50"
28	06'45"	03:50'35"
29	05'32"	03:56'07"
30	05'26"	04:01'33"
31	07'30"	04:09'03"
32	05'37"	04:14'40"
33	07'27"	04:22'07"
34	08'11"	04:30'18"
35	10'43"	04:41'01"
36	08'06"	04:49'07"
37	09'28"	04:58'35"
38	08'55"	05:07'30"
39	08'48"	05:16'18"
40	07'36"	05:23'54"
41	06'13"	05:30'07"
42	08'24"	05:38'31"
42.1	44'26"	05:42'55"

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