張志華 2022/10/01 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

12.0 km | 01:02:25 | 05:11/km

日期: 2022-10-01 07:16 - 平均心率: 138 - 卡路里: 714 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 93%

Pace: 08'50" / 05'16" / 05'10" / 05'13" / 05'10" / 05'50" / 04'59" / 05'17" / 05'54" / 05'01" / 05'11" / 05'04" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'52")

1000 / 1000

05'16"

(11'07")

05'16" (+00'17")

1000 / 2000

05'09"

(16'17")

05'09" (+00'10")

1000 / 3000

05'13"

(21'30")

05'13" (+00'14")

1000 / 4000

05'09"

(26'40")

05'09" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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昨天女兒確診COVID-19，自己快篩陰，但只能放棄明天的比賽及今天世運主場館-長庚健腿社的團練了，只能獨推了。而中山國小操場小歸小，最重要的是晚起也不會曬到太陽，真的讚。前二K為了上廁所還有來不及充分熱身，配速拉不起來，後面十K約三K多補給一次，當然為了避免成績不好看，偷吃步的補給都有停錶啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 238.79 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2(黑紫）累積 : 510.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

曾翔, 廖大胖和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'50"	00:08'50"
2	05'16"	00:14'06"
3	05'10"	00:19'16"
4	05'13"	00:24'29"
5	05'10"	00:29'39"
6	05'50"	00:35'29"
7	04'59"	00:40'28"
8	05'17"	00:45'45"
9	05'54"	00:51'39"
10	05'01"	00:56'40"
11	05'11"	01:01'51"
12	05'04"	01:06'55"
12.0	03'46"	01:06'58"