謝東利 2022/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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142.1 km | 06:35:57 | 21.6 km/h

日期: 2022-10-05 04:21 - 總爬升: 397 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 1705 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 68%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1167.38 km

Strava 上傳 | 2 years ago

金賀菈說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.3	1.0 %
2	21.4	1.0 %
3	22.6	1.3 %
4	22.5	1.0 %
5	14.1	1.0 %
6	18.9	2.0 %
7	24.0	1.2 %
8	25.9	1.0 %
9	25.7	-0.2 %
10	23.2	-0.6 %
11	20.7	1.0 %
12	12.5	4.0 %
13	12.2	6.2 %
14	32.1	-6.0 %
15	31.9	-2.2 %
16	30.8	-3.1 %
17	33.3	-2.2 %
18	31.9	-1.6 %
19	30.5	-2.3 %
20	28.6	-0.6 %
21	27.5	-1.4 %
22	31.6	-1.7 %
23	30.8	-2.9 %
24	25.5	-1.0 %
25	28.1	-2.0 %
26	12.7	-1.0 %
27	27.1	-0.5 %
28	28.6	-0.8 %
29	29.5	-0.4 %
30	27.1	-0.6 %
31	17.1	-0.5 %
32	16.4	-0.5 %
33	19.3	-0.5 %
34	17.1	-1.0 %
35	27.9	-0.6 %
36	19.9	1.4 %
37	28.1	-0.4 %
38	17.7	-0.4 %
39	14.4	-0.3 %
40	19.4	1.0 %
41	19.8	1.0 %
42	16.9	1.4 %
43	25.9	-0.6 %
44	32.7	-1.4 %
45	20.7	-0.2 %
46	13.2	-1.0 %
47	26.1	0.0 %
48	29.0	0.0 %
49	27.3	1.0 %
50	27.1	-0.1 %
51	27.3	-1.0 %
52	28.1	0.0 %
53	26.3	1.0 %
54	27.7	1.5 %
55	27.9	1.2 %
56	27.1	-0.6 %
57	25.4	-0.5 %
58	25.2	-0.3 %
59	25.9	-0.2 %
60	27.5	-0.1 %
61	27.7	0.0 %
62	25.5	2.0 %
63	29.5	-0.1 %
64	26.7	1.0 %
65	26.5	1.4 %
66	26.5	1.8 %
67	33.3	-1.1 %
68	36.4	-1.0 %
69	31.3	-0.2 %
70	31.3	-0.3 %
71	29.8	-0.3 %
72	21.8	2.7 %
73	22.8	-2.0 %
74	29.8	-0.9 %
75	21.4	3.2 %
76	14.8	4.1 %
77	19.4	3.8 %
78	49.3	-3.6 %
79	39.1	-1.9 %
80	28.8	2.0 %
81	29.5	-0.2 %
82	30.0	1.0 %
83	24.2	2.7 %
84	31.3	-1.6 %
85	31.0	1.0 %
86	28.8	1.0 %
87	28.1	1.0 %
88	28.8	-0.2 %
89	27.1	-0.4 %
90	5.3	-1.6 %
91	21.7	-0.5 %
92	27.9	1.5 %
93	29.5	-0.4 %
94	28.8	3.3 %
95	26.5	1.0 %
96	24.3	1.0 %
97	25.4	2.5 %
98	26.5	-0.7 %
99	27.5	-0.3 %
100	28.1	-0.2 %
101	23.1	1.0 %
102	26.1	3.0 %
103	31.9	-0.8 %
104	22.8	-1.0 %
105	26.5	1.4 %
106	26.9	-0.6 %
107	23.7	-0.3 %
108	24.0	1.0 %
109	22.4	1.0 %
110	5.2	1.0 %
111	22.1	-0.2 %
112	3.7	1.7 %
113	26.7	-0.1 %
114	30.5	-1.1 %
115	30.0	-0.5 %
116	26.7	-0.4 %
117	15.9	-0.4 %
118	8.5	-0.4 %
119	20.9	1.0 %
120	17.5	-0.2 %
121	20.7	0.0 %
122	12.7	0.0 %
123	17.9	1.0 %
124	16.1	-0.1 %
125	25.5	1.5 %
126	17.9	-0.6 %
127	22.9	-0.4 %
128	20.1	1.7 %
129	19.7	2.5 %
130	30.0	0.0 %
131	30.3	-0.7 %
132	30.0	-0.3 %
133	31.6	-0.1 %
134	17.6	1.0 %
135	23.1	1.0 %
136	28.1	0.0 %
137	29.0	1.0 %
138	19.4	1.0 %
139	23.8	-0.2 %
140	28.3	-0.1 %
141	23.8	-0.7 %
142	19.5	1.8 %
142.1	8.4	0.0 %

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