孫夢莒 2022/10/01 訓練日誌 | Marathon's World

孫夢莒桃園
ID 484164

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161.5 km | 09:15:40 | 17.4 km/h

日期: 2022-10-01 20:58 - 總爬升: 3022 m - 平均心率: 151 - 踏頻: 74 - 卡路里: 4476 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'27"

(12'27")

24.16 (-15.84)

5000 / 5000

2

11'52"

(24'20")

25.35 (-14.65)

5000 / 10000

3

12'55"

(37'16")

23.23 (-16.77)

5000 / 15000

4

26'55"

(01:04'11")

11.15 (-28.85)

5000 / 20000

5

09'14"

(01:13'25")

32.73 (-7.27)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1297.76 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.5	1.0 %
2	27.1	1.0 %
3	25.7	1.1 %
4	25.9	1.0 %
5	21.3	1.0 %
6	17.6	1.2 %
7	17.1	1.0 %
8	25.2	1.0 %
9	26.7	1.0 %
10	27.1	1.0 %
11	26.1	1.0 %
12	25.7	1.0 %
13	22.5	1.2 %
14	20.3	2.3 %
15	22.2	1.2 %
16	12.7	5.1 %
17	6.6	10.6 %
18	6.1	12.1 %
19	33.6	-9.0 %
20	31.9	-8.3 %
21	30.3	-5.9 %
22	34.6	-5.0 %
23	32.4	-2.6 %
24	36.4	-2.8 %
25	29.8	-2.4 %
26	31.0	-2.0 %
27	21.1	3.6 %
28	26.7	1.0 %
29	24.3	4.0 %
30	26.7	2.7 %
31	14.8	3.7 %
32	24.8	2.0 %
33	23.4	1.6 %
34	17.2	3.7 %
35	15.5	5.3 %
36	14.0	3.6 %
37	8.6	7.3 %
38	8.6	7.8 %
39	18.8	-2.6 %
40	34.3	-4.7 %
41	42.4	-4.8 %
42	36.7	-3.9 %
43	31.0	-2.2 %
44	14.8	4.9 %
45	16.5	3.8 %
46	26.5	-2.2 %
47	10.7	6.3 %
48	22.9	-2.7 %
49	35.0	-4.1 %
50	23.8	1.7 %
51	22.0	-4.2 %
52	15.3	3.4 %
53	32.1	-1.7 %
54	26.7	-0.9 %
55	13.3	5.2 %
56	12.5	7.0 %
57	41.4	-5.5 %
58	37.5	-6.7 %
59	2.6	-3.5 %
60	31.9	-1.9 %
61	12.1	4.3 %
62	27.9	-2.7 %
63	9.1	6.9 %
64	7.8	8.2 %
65	9.5	6.3 %
66	9.8	5.9 %
67	14.7	3.2 %
68	9.5	7.4 %
69	18.5	4.2 %
70	13.2	5.2 %
71	10.6	6.4 %
72	29.0	-5.2 %
73	30.8	-5.5 %
74	30.0	-7.4 %
75	32.7	-6.4 %
76	33.6	-4.9 %
77	37.5	-8.6 %
78	40.4	-5.6 %
79	39.1	-7.8 %
80	34.3	-7.2 %
81	6.4	-8.2 %
82	6.2	8.0 %
83	7.4	8.2 %
84	7.6	8.2 %
85	7.2	7.7 %
86	8.0	9.3 %
87	7.3	9.2 %
88	8.6	7.1 %
89	11.0	6.0 %
90	48.6	-5.1 %
91	38.3	-4.7 %
92	23.4	-3.1 %
93	46.8	-6.7 %
94	35.0	-2.3 %
95	36.7	-4.7 %
96	41.4	-4.2 %
97	39.6	-6.4 %
98	35.6	-5.8 %
99	36.0	-6.0 %
100	17.3	2.8 %
101	38.7	-3.7 %
102	2.5	3.1 %
103	10.6	4.6 %
104	8.3	7.6 %
105	13.0	5.0 %
106	38.3	-6.0 %
107	32.4	-1.8 %
108	26.1	1.3 %
109	20.9	3.4 %
110	37.9	-2.9 %
111	19.7	5.0 %
112	28.8	-1.4 %
113	13.6	5.5 %
114	25.9	-3.0 %
115	37.5	-4.6 %
116	22.1	3.5 %
117	17.6	-3.3 %
118	18.1	-3.8 %
119	18.9	4.0 %
120	12.2	5.6 %
121	10.3	6.8 %
122	12.0	5.2 %
123	43.9	-4.8 %
124	49.3	-5.7 %
125	50.0	-5.2 %
126	45.6	-3.1 %
127	45.6	-3.6 %
128	36.0	-2.4 %
129	34.3	-1.8 %
130	27.9	1.4 %
131	38.3	-2.1 %
132	40.9	-2.5 %
133	25.5	2.0 %
134	37.1	-1.7 %
135	34.3	-1.9 %
136	21.4	2.8 %
137	16.4	2.3 %
138	22.8	2.6 %
139	18.6	3.6 %
140	13.6	5.4 %
141	10.2	9.4 %
142	7.5	9.9 %
143	5.8	10.5 %
144	46.8	-9.2 %
145	48.6	-8.4 %
146	49.3	-6.0 %
147	21.7	-1.7 %
148	26.5	-0.8 %
149	28.3	-1.5 %
150	28.6	-0.7 %
151	30.5	-0.8 %
152	43.9	-0.7 %
153	43.4	-0.8 %
154	42.9	-0.5 %
155	42.4	-0.8 %
156	30.8	-0.7 %
157	33.0	-0.7 %
158	30.3	-0.7 %
159	29.8	-0.7 %
160	34.3	-0.9 %
161	28.6	-0.6 %
161.5	13.6	-1.0 %

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