湯姆熊 2022/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

湯姆熊高雄
ID 680417

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半馬 | 01:57:06 | 05:33/km | 第9半馬

2022 年第七屆匠愛家園公益路跑

官方成績
日期	2022-10-23
成績	01:57:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03"

00:56'44"

10 km

(00:56'44")

00:28'41" (+00'38")

15 km

(01:25'20")

00:28'36" (+00'33")

00:58'13" (+01'29")

20 km

(01:54'57")

00:29'37" (+01'34")

Finish

(01:57:06)

日期: 2022-10-23 06:04 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1872 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'09")

05'27"

1000 / 2000

3

05'38"

(16'47")

05'38" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'47"

(22'34")

05'47" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'32"

(28'06")

05'32" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 志工動員很多指示明顯補給站密集
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 143.74 km

ASICS kayano28 累積 : 474.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'27"	00:11'05"
3	05'39"	00:16'44"
4	05'47"	00:22'31"
5	05'32"	00:28'03"
6	05'37"	00:33'40"
7	06'19"	00:39'59"
8	05'28"	00:45'27"
9	05'28"	00:50'55"
10	05'49"	00:56'44"
11	05'33"	01:02'17"
12	05'34"	01:07'51"
13	05'52"	01:13'43"
14	05'38"	01:19'21"
15	05'59"	01:25'20"
16	05'46"	01:31'06"
17	05'45"	01:36'51"
18	06'22"	01:43'13"
19	05'46"	01:48'59"
20	05'58"	01:54'57"
20.5	07'15"	01:58'54"

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