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    Alan Kuo 台南
    ID 1541
    140 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Alan Kuo
    10.5 km | 01:01:20 | 05:51/km
    日期: 2015-10-14 18:42 - 地點: 體育場 - 平均心率: 139 - 卡路里: 674 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 63%
    Pace: 06'15" / 05'24" / 05'46" / 05'55" / 05'56" / 06'02" / 05'54" / 05'57" / 05'56" / 05'41" / 05'30" /

    自從9/20聚餐時無故被撞受傷後,已經休了24天,甚至是比我剛開始跑步第一年的3月底那次足底筋脈炎+阿基里斯腱發炎休了22天還久... 當時看過x光片後,骨科醫生是說得休4星期再看看...
    雖然騎機車時和上樓梯跨大步時傷處受到壓迫,屁股還稍微有點痛, 但是走路,跑步時已經不痛了, 10/25大阪馬就要到了,不練習有點擔心無法完賽...原本是想週四開始跑,但是今天早上同事提醒週四要去高雄聽維也納愛樂的表演,我差點就忘記這件大事..
    因為中午老婆臨時和同學去了高雄玩, 晚上我變成有自由的時間,打算今晚開始跑步了,下班遛完狗後,先去體育場慢慢跑...
    第一次晚上6點多來體育場,今天相當熱鬧,有成大田徑隊的來這練跑,還有一些長青組的田徑高手也還在跑...
    太久沒跑,體力退步很多,一開始跑沒多久,小腿就很酸,尤其是右腿特別明顯, 腳也有點抬不起來, 落腳的聲音比以前大很多...要不是天氣很涼,我大概跑5K 就跑不下去了...
    估計大概跑了6K多,右小腿還是有點緊,有點酸,就換個方向跑跑道外側,換方向跑後,感覺有好些了...跑了一小時候覺得差不多了就收工了..

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 107.66 km NIKE ZOOM SPEED RIVAL 累積 : 810.8 km
    GPX 上傳 | 9 years ago
    陳信安, Jerry Wu 和其他 20 人說推
    · 留言
    觀看另 2 則留言
    小顏 休息好久'狀況還不錯
    2015-10-15 08:37 ·
     1 個人推
    Alan Kuo 太久沒跑,跑起來真的是很累...第2K 時跑得比較快是因為後面有一群田徑場的長青組高手在後面壓迫,我稍微提些速度,但覺得太累了,最後還是放慢速度,以自己的節奏輕鬆跑比較好..
    2015-10-15 08:44 ·
     1 個人推
    王政資 恭喜復出～
    2015-10-15 09:16 ·
     1 個人推
    Alan Kuo 也祝政資早日康復!
    2015-10-15 10:14 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 110~ 144


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'15"00:06'15"
    205'24"00:11'39"
    305'46"00:17'25"
    405'55"00:23'20"
    505'56"00:29'16"
    606'02"00:35'18"
    705'54"00:41'12"
    805'57"00:47'09"
    905'56"00:53'05"
    1005'41"00:58'46"
    10.505'29"01:01'20"

    Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
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