洪榮良 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
ID 376556

33 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:10:27 | 07:21/km | 第66馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	05:10:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48" (+01'01")

01:03'24"

10 km

(01:03'24")

00:31'36" (+00'49")

15 km

(01:42'34")

00:39'10" (+08'23")

01:09'57" (+06'33")

20 km

(02:13'21")

00:30'47"

25 km

(02:45'28")

00:32'07" (+01'20")

01:07'15" (+03'51")

30 km

(03:20'36")

00:35'08" (+04'21")

35 km

(03:58'49")

00:38'13" (+07'26")

01:24'59" (+21'35")

40 km

(04:45'35")

00:46'46" (+15'59")

Finish

(05:10:27)

日期: 2022-10-30 06:31 - 總爬升: 682 m - 地點: 向山遊客中心 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2820 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'12")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'34")

06'06" (+00'51")

1000 / 2000

3

06'01"

(18'35")

06'01" (+00'46")

1000 / 3000

4

07'34"

(26'10")

07'34" (+02'19")

1000 / 4000

5

05'38"

(31'49")

05'38" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑完沒水梳洗
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 231.91 km

母子鱷魚蚵粒累積 : 213.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Frank Liu(潤琳) 和何凱莉說推

·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'07"	00:12'34"
3	06'01"	00:18'35"
4	07'35"	00:26'10"
5	05'38"	00:31'48"
6	06'15"	00:38'03"
7	07'43"	00:45'46"
8	05'43"	00:51'29"
9	05'45"	00:57'14"
10	06'10"	01:03'24"
11	07'15"	01:10'39"
12	05'56"	01:16'35"
13	12'13"	01:28'48"
14	05'44"	01:34'32"
15	08'02"	01:42'34"
16	06'39"	01:49'13"
17	07'08"	01:56'21"
18	05'16"	02:01'37"
19	05'48"	02:07'25"
20	05'56"	02:13'21"
21	07'11"	02:20'32"
22	06'18"	02:26'50"
23	06'01"	02:32'51"
24	05'38"	02:38'29"
25	06'59"	02:45'28"
26	07'47"	02:53'15"
27	08'07"	03:01'22"
28	07'10"	03:08'32"
29	06'02"	03:14'34"
30	06'02"	03:20'36"
31	06'06"	03:26'42"
32	05'37"	03:32'19"
33	07'36"	03:39'55"
34	09'17"	03:49'12"
35	09'37"	03:58'49"
36	09'50"	04:08'39"
37	11'06"	04:19'45"
38	08'23"	04:28'08"
39	06'26"	04:34'34"
40	11'01"	04:45'35"
41	08'50"	04:54'25"
42	10'58"	05:05'23"
42.8	06'34"	05:10'27"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km