呂小烈 2022/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

呂小烈新北市
ID 64832

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180.8 km | 10:03:31 | 18.0 km/h

日期: 2022-10-29 07:26 - 總爬升: 1412 m - 平均心率: 143 - 踏頻: 77 - 卡路里: 3634 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 79%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 2051.19 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	32.7	-2.1 %
2	3.1	-1.7 %
3	14.7	3.8 %
4	24.2	-2.0 %
5	31.6	-1.9 %
6	37.1	-1.9 %
7	43.9	-1.5 %
8	43.4	-1.5 %
9	35.3	-0.8 %
10	37.1	-0.7 %
11	36.4	-0.6 %
12	38.7	-0.9 %
13	34.6	-1.0 %
14	24.2	2.0 %
15	24.0	-1.1 %
16	13.1	-1.0 %
17	22.6	-1.2 %
18	37.1	-0.9 %
19	22.6	-0.6 %
20	18.8	-0.5 %
21	23.1	-0.9 %
22	22.1	-0.9 %
23	30.5	-0.6 %
24	18.8	2.3 %
25	40.4	-1.1 %
26	37.5	-0.4 %
27	39.6	-0.4 %
28	36.0	-0.5 %
29	30.5	-0.1 %
30	31.0	-0.3 %
31	26.7	1.3 %
32	35.6	2.0 %
33	3.4	-0.9 %
34	21.6	-0.4 %
35	35.6	-0.4 %
36	34.3	-0.6 %
37	37.5	1.2 %
38	37.9	-1.0 %
39	41.4	-0.3 %
40	46.8	1.0 %
41	39.1	-0.2 %
42	38.3	1.7 %
43	38.7	1.0 %
44	12.8	-0.4 %
45	41.4	-1.2 %
46	40.4	-0.4 %
47	39.6	-0.1 %
48	40.4	1.2 %
49	35.0	2.0 %
50	42.9	-1.0 %
51	27.5	-0.4 %
52	32.4	-0.2 %
53	37.9	-0.4 %
54	36.7	-0.3 %
55	40.0	-0.3 %
56	39.6	2.7 %
57	39.6	1.3 %
58	35.3	2.0 %
59	33.6	1.4 %
60	37.9	1.5 %
61	43.4	-0.8 %
62	42.9	-0.9 %
63	34.6	-0.2 %
64	48.0	-0.4 %
65	40.4	2.5 %
66	31.9	2.3 %
67	31.0	-2.0 %
68	37.1	-1.2 %
69	22.8	3.8 %
70	18.5	4.1 %
71	22.5	-4.1 %
72	57.1	-3.3 %
73	46.2	-1.6 %
74	20.5	-0.4 %
75	39.6	1.0 %
76	39.6	1.3 %
77	35.0	2.2 %
78	40.4	-1.3 %
79	40.0	1.0 %
80	40.9	-0.2 %
81	40.4	1.3 %
82	38.7	-0.2 %
83	17.6	-0.4 %
84	1.3	1.2 %
85	16.4	1.4 %
86	17.5	1.7 %
87	19.7	1.3 %
88	21.2	1.7 %
89	23.4	1.5 %
90	20.9	2.5 %
91	20.9	1.9 %
92	18.8	2.4 %
93	13.5	4.6 %
94	17.6	4.8 %
95	27.7	-1.5 %
96	34.3	-2.1 %
97	18.5	2.2 %
98	10.8	4.2 %
99	8.9	1.8 %
100	16.1	4.7 %
101	37.9	-6.3 %
102	9.9	-1.0 %
103	22.4	1.0 %
104	17.6	1.3 %
105	22.0	1.5 %
106	5.1	3.1 %
107	24.0	2.7 %
108	26.1	1.8 %
109	22.2	3.0 %
110	24.2	2.4 %
111	27.5	1.5 %
112	2.0	1.9 %
113	7.2	2.3 %
114	30.5	-1.8 %
115	22.2	2.7 %
116	22.8	2.5 %
117	22.8	2.3 %
118	27.9	1.8 %
119	23.2	2.6 %
120	20.0	3.6 %
121	24.7	-6.0 %
122	48.0	-5.1 %
123	40.0	-2.2 %
124	34.0	-1.2 %
125	3.3	-2.9 %
126	28.6	-1.4 %
127	33.3	-2.2 %
128	25.9	3.0 %
129	37.1	-4.2 %
130	34.6	-3.9 %
131	18.5	4.9 %
132	16.4	3.6 %
133	59.0	-6.2 %
134	40.0	-2.8 %
135	34.6	-2.6 %
136	36.0	-1.1 %
137	27.3	3.4 %
138	16.7	3.8 %
139	16.9	3.7 %
140	37.9	-3.4 %
141	19.0	-2.2 %
142	21.2	2.8 %
143	26.1	-1.3 %
144	27.3	-4.2 %
145	26.7	2.5 %
146	25.9	-2.9 %
147	17.5	5.1 %
148	16.7	4.9 %
149	36.0	-4.5 %
150	36.7	-2.6 %
151	2.1	3.3 %
152	28.8	-2.1 %
153	23.5	1.5 %
154	28.8	-1.0 %
155	17.4	3.1 %
156	18.8	2.4 %
157	32.4	-2.9 %
158	15.6	3.1 %
159	17.6	-1.3 %
160	18.8	2.0 %
161	11.0	7.0 %
162	25.5	-5.0 %
163	27.5	-3.0 %
164	19.4	-1.6 %
165	9.7	2.2 %
166	3.8	2.5 %
167	17.6	2.0 %
168	20.2	-1.9 %
169	22.2	2.1 %
170	22.1	2.1 %
171	16.2	3.1 %
172	18.3	-2.3 %
173	33.0	-4.0 %
174	23.5	1.5 %
175	29.5	-2.5 %
176	29.8	-2.1 %
177	33.6	-1.4 %
178	29.8	-1.0 %
179	22.2	1.8 %
180	23.1	3.0 %
180.8	17.6	2.5 %

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