12.1 km | 01:08:29 | 05:39/km日期: 2022-11-02 05:00 - 平均心率: 144 - 卡路里: 478 Cal - 總步數: 13228 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 88%
Pace: 05'58" / 04'56" / 05'51" / 05'52" / 05'32" / 05'01" / 05'13" / 05'58" / 05'46" / 05'47" / 05'44" / 05'53" / 10'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'00" (+02'03") | 1002 / 1002 | 189 / 87 |
| 2 | | 05'45" (+01'48") | 520 / 1523 | 190 / 91 |
| 3 | | 04'00" (+00'03") | 799 / 2322 | 214 / 116 |
| 4 | | 08'53" (+04'56") | 376 / 2699 | 173 / 64 |
| 5 | | 04'01" (+00'04") | 798 / 3497 | 219 / 113 |
| 6 | | 09'04" (+05'07") | 376 / 3874 | 172 / 63 |
| 7 | | 03'57" | 800 / 4674 | 217 / 116 |
| 8 | | 08'47" (+04'50") | 397 / 5072 | 172 / 66 |
| 9 | | 03'57" | 801 / 5873 | 219 / 115 |
| 10 | | 09'17" (+05'20") | 380 / 6253 | 169 / 63 |
| 11 | | 03'59" (+00'02") | 798 / 7052 | 220 / 113 |
| 12 | | 09'37" (+05'40") | 354 / 7406 | 169 / 61 |
| 13 | | 03'57" | 801 / 8208 | 218 / 115 |
| 14 | | 08'37" (+04'40") | 394 / 8602 | 172 / 67 |
| 15 | | 03'57" | 800 / 9402 | 218 / 115 |
| 16 | | 08'42" (+04'45") | 386 / 9789 | 172 / 66 |
| 17 | | 04'02" (+00'05") | 798 / 10588 | 219 / 112 |
| 18 | | 08'54" (+04'57") | 368 / 10956 | 169 / 66 |
| 19 | | 05'51" (+01'54") | 1002 / 11959 | 190 / 89 |
| 20 | | 06'14" (+02'17") | 133 / 12092 | 184 / 86 |
間歇跑800M*8趟。
123趟逆風，4567趟順風，第8趟再來個大逆風。
距離臺北馬，算一算再練也沒幾次，努力撐著吧！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
302.30 km 
nike zoom fly 4(黑) 累積 :
2748.8 kmMW Watch 上傳 | 2 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 04'56" | 00:10'54" |
| 3 | 05'51" | 00:16'45" |
| 4 | 05'52" | 00:22'37" |
| 5 | 05'32" | 00:28'09" |
| 6 | 05'01" | 00:33'10" |
| 7 | 05'13" | 00:38'23" |
| 8 | 05'58" | 00:44'21" |
| 9 | 05'46" | 00:50'07" |
| 10 | 05'47" | 00:55'54" |
| 11 | 05'44" | 01:01'38" |
| 12 | 05'53" | 01:07'31" |
| 12.1 | 10'17" | 01:08'29" |
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