RoyLin 2022/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

RoyLin 苗栗
ID 529835

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全馬 | 04:59:51 | 07:06/km | 第6馬

2022 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-06
成績	04:59:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'55")

00:31'55" (+00'36")

01:03'22"

10 km

(01:03'22")

00:31'27" (+00'08")

15 km

(01:34'41")

00:31'19"

01:04'00" (+00'38")

20 km

(02:07'22")

00:32'41" (+01'22")

25 km

(02:42'11")

00:34'49" (+03'30")

01:13'40" (+10'18")

30 km

(03:21'02")

00:38'51" (+07'32")

35 km

(03:59'44")

00:38'42" (+07'23")

01:17'59" (+14'37")

40 km

(04:39'01")

00:39'17" (+07'58")

Finish

(04:59:51)

日期: 2022-11-06 06:00 - 平均心率: 145 - 卡路里: 3030 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'12")

1000 / 1000

2

06'26"

(12'49")

06'26" (+00'16")

1000 / 2000

3

06'23"

(19'12")

06'23" (+00'13")

1000 / 3000

4

06'27"

(25'40")

06'27" (+00'17")

1000 / 4000

5

06'15"

(31'56")

06'15" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 補給充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 219.24 km

母子鱷魚20220616 第四代小黃累積 : 691.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林奕德說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'27"	00:12'49"
3	06'23"	00:19'12"
4	06'28"	00:25'40"
5	06'15"	00:31'55"
6	06'23"	00:38'18"
7	06'17"	00:44'35"
8	06'22"	00:50'57"
9	06'12"	00:57'09"
10	06'13"	01:03'22"
11	06'12"	01:09'34"
12	06'18"	01:15'52"
13	06'18"	01:22'10"
14	06'11"	01:28'21"
15	06'20"	01:34'41"
16	06'20"	01:41'01"
17	06'21"	01:47'22"
18	06'42"	01:54'04"
19	06'39"	02:00'43"
20	06'39"	02:07'22"
21	06'32"	02:13'54"
22	07'05"	02:20'59"
23	06'47"	02:27'46"
24	07'07"	02:34'53"
25	07'18"	02:42'11"
26	08'03"	02:50'14"
27	07'01"	02:57'15"
28	07'17"	03:04'32"
29	09'19"	03:13'51"
30	07'11"	03:21'02"
31	07'24"	03:28'26"
32	07'19"	03:35'45"
33	07'25"	03:43'10"
34	08'40"	03:51'50"
35	07'54"	03:59'44"
36	07'26"	04:07'10"
37	08'00"	04:15'10"
38	07'36"	04:22'46"
39	07'41"	04:30'27"
40	08'34"	04:39'01"
41	07'21"	04:46'22"
42	07'02"	04:53'24"
43	06'22"	04:59'46"
43.0	05'26"	04:59'51"

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