立煌 2022/11/10 訓練日誌

立煌高雄
ID 23504

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立煌

14.6 km | 01:25:13 | 05:50/km

日期: 2022-11-10 04:39 - 地點: 我的操場 - 平均心率: 137 - 卡路里: 838 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

Pace: 06'27" / 06'21" / 10'46" / 04'15" / 04'15" / 05'53" / 06'30" / 04'13" / 04'12" / 07'50" / 04'11" / 04'08" / 04'36" / 07'02" / 07'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+02'42")

1000 / 1000

06'20"

(12'48")

06'20" (+02'35")

1000 / 2000

09'49"

(22'38")

12'39" (+08'54")

776 / 2776

04'14"

(26'52")

04'14" (+00'29")

1000 / 3776

04'12"

(31'05")

04'12" (+00'27")

1000 / 4776

展開計圈分析

高雄

立煌

留言

3000m* 3(間休6分）
1000*1
昨晚9點準時睡覺
3點40起床吃一根香蕉
結果就去拉肚子😭
拉肚子應該耗掉不少能量
就吃包BCAA試看看
熱身時覺得腳還有點微酸
昨天慢跑最後幾K有衝速度的關係吧
第一趟跑到剩200就覺得快死了
第二趟覺得節奏感還可以
第三趟跟第二趟差不多感覺
最後1K起跑感覺有點慢
最後500感覺是有點速度出來
星期日有田中馬
明天再慢跑90分鐘吧

台北馬倒數38天
田中馬當訓練前30K認真一點跑出質量來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 380.02 km

NIKE NEXT%2白色累積 : 1372.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王冠傑, 李毓雯和其他 5 人說推

留言

鄭貴中立煌哥最近跑量很足哦！讚！

2022-11-10 11:00 ·

李毓雯田中馬記得帶我們跑330

2022-11-10 18:20 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'21"	00:12'48"
3	10'46"	00:23'34"
4	04'15"	00:27'49"
5	04'15"	00:32'04"
6	05'53"	00:37'57"
7	06'30"	00:44'27"
8	04'13"	00:48'40"
9	04'12"	00:52'52"
10	07'50"	01:00'42"
11	04'11"	01:04'53"
12	04'08"	01:09'01"
13	04'36"	01:13'37"
14	07'02"	01:20'39"
14.6	07'55"	01:25'13"