李成國 2015/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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10.6 km | 02:09:09 | 12:10/km

日期: 2015-10-23 18:02 - 總爬升: 135 m - 地點: 老地方 - 天氣: 晴 - 平均心率: 94 - 卡路里: 573 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 85%

Pace: 11'58" / 11'11" / 11'50" / 12'26" / 13'38" / 12'09" / 12'33" / 13'25" / 12'39" / 10'51" / 10'38" /

飯後帶二個女兒出去動一下。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 310.73 km

GPX 上傳 | 9 years ago

跑^^跑^^跑^^, 雪人和其他 153 人說推

·

觀看另 1 則留言

陳志祥國哥午安

2015-10-25 15:47 ·

武牧之成國兄~幸福!

2015-10-25 20:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'58"	00:11'58"
2	11'11"	00:23'09"
3	11'50"	00:34'59"
4	12'26"	00:47'25"
5	13'38"	01:01'03"
6	12'09"	01:13'12"
7	12'33"	01:25'45"
8	13'25"	01:39'10"
9	12'39"	01:51'49"
10	10'51"	02:02'40"
10.6	10'38"	02:09'09"

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