艾力克司 2013/06/22 訓練日誌 | Marathon's World

艾力克司新北市
ID 9653

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29.4 km | 03:10:05 | 06:28/km

日期: 2013-06-22 04:42 - 地點: 浮洲橋-萬板-馬祖田 - 天氣: 晴-有風 - 平均心率: 56 - 卡路里: 1575 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 81%

Pace: 04'57" / 05'14" / 05'47" / 05'45" / 05'53" / 05'41" / 06'01" / 05'48" / 06'01" / 05'55" / 05'56" / 05'52" / 05'47" / 06'00" / 06'23" / 06'32" / 06'39" / 08'51" / 06'26" / 08'43" / 06'30" / 06'32" / 06'33" / 07'13" / 06'42" / 06'49" / 07'22" / 06'53" / 06'47" / 12'27" /

第一次體驗跑 LSD , 還不滿 30 K 我就快掛掉了 , 表示我還訓練不足, 雖然都是酸而已不到痛的程度, 但兩天就是感覺沒精神沒睡飽, 當時跑到25K時一整個沒力,可能是肝醣耗盡, 身體又還不啟動脂肪轉肝醣的工作, 太陽一曬....我有一種命絕的體驗....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 163.26 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, Muggle 和其他 8 人說推

·

建富超厲害!

2013-06-24 11:09 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'14"	00:10'11"
3	05'47"	00:15'58"
4	05'45"	00:21'43"
5	05'53"	00:27'36"
6	05'41"	00:33'17"
7	06'01"	00:39'18"
8	05'48"	00:45'06"
9	06'01"	00:51'07"
10	05'55"	00:57'02"
11	05'56"	01:02'58"
12	05'52"	01:08'50"
13	05'47"	01:14'37"
14	06'00"	01:20'37"
15	06'23"	01:27'00"
16	06'32"	01:33'32"
17	06'39"	01:40'11"
18	08'51"	01:49'02"
19	06'26"	01:55'28"
20	08'43"	02:04'11"
21	06'30"	02:10'41"
22	06'32"	02:17'13"
23	06'33"	02:23'46"
24	07'13"	02:30'59"
25	06'42"	02:37'41"
26	06'49"	02:44'30"
27	07'22"	02:51'52"
28	06'53"	02:58'45"
29	06'47"	03:05'32"
29.4	12'27"	03:10'05"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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