21.2 km | 02:55:08 | 08:15/km日期: 2015-10-25 09:07 - 地點: 400m操場 - 天氣: 接近中午超熱 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1528 Cal - 總步數: 23994 - 平均步頻: 137 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 70%
Pace: 08'03" / 05'49" / 06'23" / 06'25" / 07'59" / 07'01" / 07'03" / 06'43" / 06'23" / 06'17" / 15'44" / 06'47" / 07'12" / 07'19" / 09'20" / 08'41" / 06'21" / 16'37" / 08'14" / 08'12" / 09'00" / 15'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 11'03" (+04'58") | 457 / 457 | 110 / 81 |
| 2 | | 06'05" | 3558 / 4015 | 164 / 99 |
| 3 | | 53'34" (+47'29") | 8 / 4023 | 22 / 84 |
| 4 | | 07'05" (+01'00") | 893 / 4917 | 160 / 88 |
| 5 | | 13:33'18" (+27'13") | 1 / 4918 | 21 / 5 |
| 6 | | 06'43" (+00'38") | 5089 / 10007 | 160 / 92 |
| 7 | | 01:06'04" (+59'59") | 154 / 10161 | 22 / 67 |
| 8 | | 07'27" (+01'22") | 4858 / 15019 | 155 / 86 |
| 9 | | 05:41'10" (+35'05") | 8 / 15028 | 14 / 20 |
| 10 | | 06'13" (+00'08") | 2205 / 17233 | 160 / 100 |
| 11 | | 36'24" (+30'19") | 306 / 17539 | 38 / 71 |
| 12 | | 08'35" (+02'30") | 3521 / 21061 | 156 / 74 |
| 13 | | 14'40" (+08'35") | 163 / 21225 | 30 / 227 |
| 14 | | 29'50" (+23'45") | 2 / 21227 | 0 / 0 |
[分散式偽超馬]
42km路跑 + 34k鐵馬轉換 + 21k路跑 = 63km偽超馬
平常頂多跑10km,路跑活動也都跑半馬,
怕一下子跑太多身體及心理(心理!?)會受傷
中間插一個鐵馬來轉換一下肌肉群的使用.
21km根本是耐熱訓練
完全超出計劃配速太多了!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
285.76 km 
HEROES 機能慢跑鞋-黃 累積 :
1372.8 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'03" | 00:08'03" |
| 2 | 05'49" | 00:13'52" |
| 3 | 06'23" | 00:20'15" |
| 4 | 06'25" | 00:26'40" |
| 5 | 07'59" | 00:34'39" |
| 6 | 07'01" | 00:41'40" |
| 7 | 07'03" | 00:48'43" |
| 8 | 06'43" | 00:55'26" |
| 9 | 06'23" | 01:01'49" |
| 10 | 06'17" | 01:08'06" |
| 11 | 15'44" | 01:23'50" |
| 12 | 06'47" | 01:30'37" |
| 13 | 07'12" | 01:37'49" |
| 14 | 07'19" | 01:45'08" |
| 15 | 09'20" | 01:54'28" |
| 16 | 08'41" | 02:03'09" |
| 17 | 06'21" | 02:09'30" |
| 18 | 16'37" | 02:26'07" |
| 19 | 08'14" | 02:34'21" |
| 20 | 08'12" | 02:42'33" |
| 21 | 09'00" | 02:51'33" |
| 21.2 | 15'56" | 02:55'08" |
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