劉芯如 2022/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

劉芯如台中
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全馬 | 04:27:52 | 06:20/km | 第29馬

2022 第七屆南投馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	04:27:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'12")

00:31'12" (+01'53")

01:04'29" (+04'19")

10 km

(01:04'29")

00:33'17" (+03'58")

15 km

(01:37'55")

00:33'26" (+04'07")

01:04'36" (+04'26")

20 km

(02:09'05")

00:31'10" (+01'51")

25 km

(02:44'54")

00:35'49" (+06'30")

01:06'43" (+06'33")

30 km

(03:15'48")

00:30'54" (+01'35")

35 km

(03:45'07")

00:29'19"

01:00'10"

40 km

(04:15'58")

00:30'51" (+01'32")

Finish

(04:27:52)

日期: 2022-11-27 06:30 - 總爬升: 618 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2395 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'08"

(07'08")

07'08" (+01'55")

1000 / 1000

2

06'20"

(13'29")

06'20" (+01'07")

1000 / 2000

3

06'06"

(19'35")

06'06" (+00'53")

1000 / 3000

4

05'50"

(25'26")

05'50" (+00'37")

1000 / 4000

5

05'50"

(31'16")

05'50" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉芯如

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給豐富，幾乎每站有冰啤
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.28 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

謝甲說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'21"	00:13'26"
3	06'06"	00:19'32"
4	05'50"	00:25'22"
5	05'50"	00:31'12"
6	06'10"	00:37'22"
7	06'51"	00:44'13"
8	06'42"	00:50'55"
9	06'28"	00:57'23"
10	07'06"	01:04'29"
11	06'48"	01:11'17"
12	06'05"	01:17'22"
13	07'07"	01:24'29"
14	06'42"	01:31'11"
15	06'44"	01:37'55"
16	06'30"	01:44'25"
17	06'24"	01:50'49"
18	06'26"	01:57'15"
19	05'14"	02:02'29"
20	06'36"	02:09'05"
21	06'18"	02:15'23"
22	07'21"	02:22'44"
23	06'49"	02:29'33"
24	06'53"	02:36'26"
25	08'28"	02:44'54"
26	07'07"	02:52'01"
27	05'18"	02:57'19"
28	05'45"	03:03'04"
29	05'45"	03:08'49"
30	06'59"	03:15'48"
31	05'21"	03:21'09"
32	05'30"	03:26'39"
33	06'10"	03:32'49"
34	05'56"	03:38'45"
35	06'22"	03:45'07"
36	06'36"	03:51'43"
37	05'58"	03:57'41"
38	06'35"	04:04'16"
39	05'41"	04:09'57"
40	06'01"	04:15'58"
41	05'53"	04:21'51"
42.0	05'57"	04:27'48"

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