Johnny 2022/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

Johnny 台中
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26.0 km | 02:51:42 | 9.1 km/h

日期: 2022-11-26 06:23 - 總爬升: 417 m - 地點: 太平 - 天氣: OK - 平均心率: 85 - 卡路里: 488 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'51"

(30'51")

9.73

5000 / 5000

2

32'59"

(01:03'50")

9.11 (-0.62)

5000 / 10000

3

22'29"

(01:26'20")

8.11 (-1.62)

3034 / 13034

4

32'24"

(01:58'44")

9.28 (-0.45)

5000 / 18034

5

33'26"

(02:32'11")

8.98 (-0.75)

5000 / 23034

6

19'30"

(02:51'42")

9.16 (-0.57)

2972 / 26006

跟騎陪跑...劉大真強,都不用休息~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 51.17 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

劉大, Ichiro Chang 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.1	1.9 %
2	9.9	1.9 %
3	9.8	3.0 %
4	9.6	4.7 %
5	9.3	5.4 %
6	9.7	4.0 %
7	9.5	2.8 %
8	8.9	3.8 %
9	9.2	3.4 %
10	8.2	4.1 %
11	8.4	3.9 %
12	8.3	6.0 %
13	7.6	7.4 %
14	10.3	-7.3 %
15	9.4	-5.6 %
16	9.3	-3.8 %
17	9.0	-3.6 %
18	8.5	-2.9 %
19	9.0	-3.2 %
20	8.9	-2.8 %
21	9.0	-3.3 %
22	9.8	-5.1 %
23	8.1	-3.8 %
24	9.2	-3.1 %
25	9.3	-1.8 %
26	9.1	-1.5 %
26.0	4.0	-1.0 %

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