鍾宸亦(船長) 2015/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

鍾宸亦(船長) 雲林
ID 1581

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鍾宸亦(船長)

11.1 km | 01:01:07 | 05:31/km

日期: 2015-10-30 17:30 - 地點: 一般道路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 628 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

Pace: 05'34" / 05'26" / 05'32" / 05'35" / 05'40" / 05'49" / 05'37" / 05'28" / 05'22" / 05'14" / 05'25" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'19")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'00")

05'26" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'31"

(16'32")

05'31" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'35"

(22'07")

05'35" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'39"

(27'47")

05'39" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

鍾宸亦(船長)

·

提升模擬至海拔3000m低氧訓練，目前只能順順跑這太容易爆心跳了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 99.61 km

Barefoot 累積 : 2064.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Nick, Dannylin (玩沙者聯盟首席) 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'26"	00:11'00"
3	05'32"	00:16'32"
4	05'35"	00:22'07"
5	05'40"	00:27'47"
6	05'49"	00:33'36"
7	05'37"	00:39'13"
8	05'28"	00:44'41"
9	05'22"	00:50'03"
10	05'14"	00:55'17"
11	05'25"	01:00'42"
11.1	05'32"	01:01'07"

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