Genmei Chang 2015/11/01 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

全馬 | 03:57:39 | 05:37/km | 第36馬

第一屆濁水溪100公里超級馬拉松

官方成績
日期	2015-11-01
成績	03:57:39
總名次	17 / 425
分組名次	16 / 363
平均速度	05:37/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43" (+00'33")

00:54'33" (+01'32")

10 km

(00:54'33")

00:27'50" (+01'40")

15 km

(01:20'43")

00:26'10"

00:53'01"

20 km

(01:47'34")

00:26'51" (+00'41")

25 km

(02:15'03")

00:27'29" (+01'19")

00:55'37" (+02'36")

30 km

(02:43'11")

00:28'08" (+01'58")

35 km

(03:11'53")

00:28'42" (+02'32")

00:59'18" (+06'17")

40 km

(03:42'29")

00:30'36" (+04'26")

Finish

(03:57:39)

日期: 2015-11-01 06:03 - 地點: 大城國小 - 天氣: 陰 - 平均心率: 172 - 卡路里: 3078 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'35"

(10'35")

05'17" (+00'08")

2000 / 2000

10'42"

(21'17")

05'21" (+00'12")

2000 / 4000

11'19"

(32'36")

05'39" (+00'30")

2000 / 6000

11'29"

(44'06")

05'44" (+00'35")

2000 / 8000

10'26"

(54'32")

05'13" (+00'04")

2000 / 10000

展開計圈分析

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經過一整個月的調整期，終於在連續出賽第五場又跑進SUB4，剛好趕上下周日本海外出賽把狀態調整到最佳，希望接下的連兩場日本岡山馬跟金澤馬都能順利跑進四小時內，如果能破PB那就更好了！
今天實在有夠烏龍的，居然比賽的衣保袋急著出門沒有提到，我跟弟弟妹妹的晶片跟號碼布都沒帶到，一到會場即忙著補發，拿到號碼布後簡單熱一下身就急急忙忙地開跑，但今天氣溫非常宜人，一跑出去就覺得狀況不錯，一路5分半速內挺進到33K，剛好只花三小時，就覺得應該有機會破四，而且在29K折返時算了一下我居然是第20位，於是就拚一下看有沒有機會上分組凸台，因為知道今天高手都沒有出現在本場賽道上，才興起衝到底拚看看的念頭，雖難36K後速度掉到六分速左右，但到最後居然拚到總排第17名，可以這場居然只有取總排前十名，沒有分組獎勵，但還是很開心整場狀態不錯，沒有前幾場小腿抽筋現象，破PB只好期待年底的台北馬囉！

賽前宣言: 第三十六號全馬，出國前的賽前練習賽，不拚成績無痛完賽為目標！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.47 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 670.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

阿甘Lee～OM, jaschoung 和其他 6 人說推

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觀看另 2 則留言

jaschoung 恭喜順利完賽~辛苦了!

2015-11-02 08:28 ·

1 個人推

阿甘Lee～OM 恭喜順利完賽~

2015-12-03 12:38 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'08"	00:10'35"
3	05'23"	00:15'58"
4	05'20"	00:21'18"
5	05'25"	00:26'43"
6	05'54"	00:32'37"
7	05'24"	00:38'01"
8	06'06"	00:44'07"
9	05'18"	00:49'25"
10	05'08"	00:54'33"
11	05'12"	00:59'45"
12	05'07"	01:04'52"
13	05'08"	01:10'00"
14	05'16"	01:15'16"
15	05'27"	01:20'43"
16	05'17"	01:26'00"
17	05'12"	01:31'12"
18	05'18"	01:36'30"
19	05'46"	01:42'16"
20	05'18"	01:47'34"
21	05'44"	01:53'18"
22	05'23"	01:58'41"
23	05'18"	02:03'59"
24	05'25"	02:09'24"
25	05'39"	02:15'03"
26	05'56"	02:20'59"
27	05'34"	02:26'33"
28	05'36"	02:32'09"
29	05'35"	02:37'44"
30	05'27"	02:43'11"
31	05'31"	02:48'42"
32	05'36"	02:54'18"
33	06'17"	03:00'35"
34	05'37"	03:06'12"
35	05'41"	03:11'53"
36	05'49"	03:17'42"
37	06'28"	03:24'10"
38	05'59"	03:30'09"
39	06'25"	03:36'34"
40	05'55"	03:42'29"
41	05'56"	03:48'25"
42	05'43"	03:54'08"
42.7	05'24"	03:57'49"