joan 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

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joan

恭喜破PB

半馬 | 01:40:56 | 04:47/km | 第13半馬

2022 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松路跑-臺中場

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:40:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'09")

00:24'09" (+02'38")

00:48'01"

10 km

(00:48'01")

00:23'52" (+02'21")

15 km

(01:14'56")

00:26'55" (+05'24")

00:48'26" (+00'25")

20 km

(01:36'27")

00:21'31"

Finish

(01:40:56)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 297 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1160 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'22")

1000 / 1000

04'38"

(09'26")

04'38" (+00'12")

1000 / 2000

04'57"

(14'24")

04'57" (+00'31")

1000 / 3000

04'56"

(19'20")

04'56" (+00'30")

1000 / 4000

04'47"

(24'08")

04'47" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 一直跑下去

賽後評分: 一直跑，就沒得吃😅哈哈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.72 km

ㄚ拖跟上來綠×2 累積 : 1242.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

joan, 楊三少和其他 8 人說推

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陳達鈴恭喜高速完賽

2022-12-04 21:52 ·

1 個人推

Angela1414 恭喜完賽🎉🎉🎉

2022-12-05 13:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'38"	00:09'27"
3	04'58"	00:14'25"
4	04'57"	00:19'22"
5	04'47"	00:24'09"
6	05'00"	00:29'09"
7	04'46"	00:33'55"
8	04'45"	00:38'40"
9	04'27"	00:43'07"
10	04'54"	00:48'01"
11	04'44"	00:52'45"
12	04'51"	00:57'36"
13	04'44"	01:02'20"
14	04'50"	01:07'10"
15	07'46"	01:14'56"
16	02'23"	01:17'19"
17	04'40"	01:21'59"
18	04'42"	01:26'41"
19	04'55"	01:31'36"
20	04'51"	01:36'27"
21.0	04'46"	01:41'08"