Johnson Pao 2022/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

Johnson Pao 台中
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9.2 km | 00:56:01 | 06:06/km

日期: 2022-12-07 08:50 - 平均心率: 151 - 卡路里: 492 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 78%

Pace: 05'20" / 05'24" / 05'22" / 05'26" / 07'21" / 06'57" / 06'59" / 08'00" / 07'10" / 04'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'23"

(10'44")

05'23" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'22"

(16'06")

05'22" (+00'48")

1000 / 3000

4

05'26"

(21'32")

05'26" (+00'52")

1000 / 4000

5

02'00"

(23'32")

12'20" (+07'46")

161 / 4161

展開計圈分析

台中

Johnson Pao

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 67.30 km

PUMA（黑） one nine four eight 累積 : 922.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李維軒, 何柏青和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'24"	00:10'44"
3	05'22"	00:16'06"
4	05'26"	00:21'32"
5	07'21"	00:28'53"
6	06'57"	00:35'50"
7	06'59"	00:42'49"
8	08'00"	00:50'49"
9	07'10"	00:57'59"
9.2	04'31"	00:58'43"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

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5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

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2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km