Charles 2022/12/18 訓練日誌

Charles 台北市
ID 392903

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Charles

恭喜破PB

全馬 | 03:34:19 | 05:04/km | 第13馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:34:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16" (+01'11")

00:49'21" (+00'32")

10 km

(00:49'21")

00:24'05"

15 km

(01:13'35")

00:24'14" (+00'09")

00:48'49"

20 km

(01:38'10")

00:24'35" (+00'30")

25 km

(02:03'40")

00:25'30" (+01'25")

00:50'58" (+02'09")

30 km

(02:29'08")

00:25'28" (+01'23")

35 km

(02:55'26")

00:26'18" (+02'13")

00:52'39" (+03'50")

40 km

(03:21'47")

00:26'21" (+02'16")

Finish

(03:34:19)

日期: 2022-12-18 06:31 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 無雨寒冷9度 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3015 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'56")

1000 / 1000

04'53"

(10'31")

04'53" (+00'12")

1000 / 2000

04'53"

(15'25")

04'53" (+00'12")

1000 / 3000

04'44"

(20'09")

04'44" (+00'03")

1000 / 4000

05'06"

(25'16")

05'06" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽事當天剛好遇到冷氣團報到，起跑時氣溫顯示9度

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道和補給都不錯👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 223.00 km

Nike ZoomX Vaperfly Next% 2 累積 : 213.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃亮中和陳明陽說推

留言

觀看另 1 則留言

Charles 謝謝亮中，近期練習量不太夠，後段速度沒有維持住，但還好沒爆掉，能有這樣的成績已經很滿意😊

2022-12-19 09:49 ·

1 個人推

黃亮中立人每K的均速維持得不錯, 練習量若能提升, 330以內是指日可待!

2022-12-19 11:43 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'54"	00:10'32"
3	04'53"	00:15'25"
4	04'44"	00:20'09"
5	05'07"	00:25'16"
6	04'48"	00:30'04"
7	04'46"	00:34'50"
8	04'45"	00:39'35"
9	04'54"	00:44'29"
10	04'52"	00:49'21"
11	04'49"	00:54'10"
12	04'41"	00:58'51"
13	04'52"	01:03'43"
14	04'54"	01:08'37"
15	04'58"	01:13'35"
16	04'59"	01:18'34"
17	04'52"	01:23'26"
18	04'56"	01:28'22"
19	04'52"	01:33'14"
20	04'56"	01:38'10"
21	05'11"	01:43'21"
22	04'58"	01:48'19"
23	05'14"	01:53'33"
24	05'04"	01:58'37"
25	05'03"	02:03'40"
26	05'14"	02:08'54"
27	04'53"	02:13'47"
28	05'13"	02:19'00"
29	05'00"	02:24'00"
30	05'08"	02:29'08"
31	05'18"	02:34'26"
32	05'07"	02:39'33"
33	05'18"	02:44'51"
34	05'12"	02:50'03"
35	05'23"	02:55'26"
36	05'16"	03:00'42"
37	05'20"	03:06'02"
38	05'15"	03:11'17"
39	05'13"	03:16'30"
40	05'17"	03:21'47"
41	05'20"	03:27'07"
42	04'59"	03:32'06"
42.5	04'25"	03:34'19"