小李🍀 2022/12/18 訓練日誌

小李🍀 基隆
ID 399306

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小李🍀

全馬 | 04:17:57 | 06:06/km | 第16馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:17:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43" (+01'34")

00:53'52"

10 km

(00:53'52")

00:26'09"

15 km

(01:20'43")

00:26'51" (+00'42")

00:54'27" (+00'35")

20 km

(01:48'19")

00:27'36" (+01'27")

25 km

(02:16'45")

00:28'26" (+02'17")

00:56'26" (+02'34")

30 km

(02:44'45")

00:28'00" (+01'51")

35 km

(03:16'59")

00:32'14" (+06'05")

01:10'14" (+16'22")

40 km

(03:54'59")

00:38'00" (+11'51")

Finish

(04:17:57)

日期: 2022-12-18 06:31 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'15")

1000 / 1000

05'19"

(11'38")

05'19" (+00'15")

1000 / 2000

05'16"

(16'55")

05'16" (+00'12")

1000 / 3000

05'14"

(22'09")

05'14" (+00'10")

1000 / 4000

05'31"

(27'40")

05'31" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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熱血運動週
暨昨日教職職員投籃賽勇奪第一
今日臺北馬一度失溫僅守4:20

賽後評分: 8度低溫
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 106.48 km

Nike ZOOM Fly 累積 : 663.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳民全說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'19"	00:11'41"
3	05'17"	00:16'58"
4	05'14"	00:22'12"
5	05'31"	00:27'43"
6	05'04"	00:32'47"
7	05'20"	00:38'07"
8	05'21"	00:43'28"
9	05'14"	00:48'42"
10	05'10"	00:53'52"
11	05'32"	00:59'24"
12	05'08"	01:04'32"
13	05'21"	01:09'53"
14	05'16"	01:15'09"
15	05'34"	01:20'43"
16	05'23"	01:26'06"
17	06'05"	01:32'11"
18	05'20"	01:37'31"
19	05'32"	01:43'03"
20	05'16"	01:48'19"
21	05'43"	01:54'02"
22	05'46"	01:59'48"
23	05'27"	02:05'15"
24	05'56"	02:11'11"
25	05'34"	02:16'45"
26	05'40"	02:22'25"
27	05'21"	02:27'46"
28	05'31"	02:33'17"
29	05'44"	02:39'01"
30	05'44"	02:44'45"
31	05'42"	02:50'27"
32	06'35"	02:57'02"
33	06'15"	03:03'17"
34	06'31"	03:09'48"
35	07'11"	03:16'59"
36	07'46"	03:24'45"
37	07'24"	03:32'09"
38	07'23"	03:39'32"
39	07'34"	03:47'06"
40	07'53"	03:54'59"
41	07'52"	04:02'51"
42	06'25"	04:09'16"
43	06'15"	04:15'31"
43.4	06'38"	04:18'00"