5.0 km | 00:21:04 | 04:11/km日期: 2015-11-09 17:53 - 地點: 屏師 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 350 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 74%
Pace: 04'08" / 04'00" / 04'08" / 04'20" / 04'24" / 03'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'09" (+00'13") | 417 / 417 |
| 2 | | 04'19" (+00'23") | 389 / 806 |
| 3 | | 04'00" (+00'04") | 399 / 1205 |
| 4 | | 03'56" | 406 / 1611 |
| 5 | | 04'00" (+00'04") | 399 / 2010 |
| 6 | | 04'01" (+00'05") | 397 / 2407 |
| 7 | | 04'05" (+00'09") | 408 / 2815 |
| 8 | | 04'27" (+00'31") | 393 / 3208 |
| 9 | | 04'13" (+00'17") | 391 / 3599 |
| 10 | | 04'33" (+00'37") | 409 / 4008 |
| 11 | | 04'24" (+00'28") | 393 / 4401 |
| 12 | | 04'29" (+00'33") | 404 / 4805 |
| 13 | | 04'30" (+00'34") | 203 / 5008 |
夕會開太久到屏師已經快六點
原本的5-4變速跑就變成速度跑
熱身完就下場跟一位英語系的學弟
跟了三圈後他慢下來，只好自己獨推
最後衝完5K後就下車休息
這次設定140秒/圈加減5秒
後面跑得有點累..長距離跑還是得做啊
11月累積里程 :
200.39 km 
Asics Lyteracer RS4 累積 :
1249.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'08" | 00:04'08" |
| 2 | 04'00" | 00:08'08" |
| 3 | 04'08" | 00:12'16" |
| 4 | 04'20" | 00:16'36" |
| 5 | 04'24" | 00:21'00" |
| 5.0 | 08'19" | 00:21'04" |
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