jaychan 2015/11/08 訓練日誌

jaychan 新北市
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jaychan

全馬 | 06:19:56 | 09:00/km | 第6馬

2015 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	06:19:56
總名次	3909 / 5059
分組名次	1231 / 1636
平均速度	09:00/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'57")

00:35'57" (+00'33")

01:13'06"

10 km

(01:13'06")

00:37'09" (+01'45")

15 km

(01:48'30")

00:35'24"

01:27'38" (+14'32")

20 km

(02:40'44")

00:52'14" (+16'50")

25 km

(03:26'25")

00:45'41" (+10'17")

01:42'37" (+29'31")

30 km

(04:23'21")

00:56'56" (+21'32")

35 km

(05:23'12")

00:59'51" (+24'27")

01:52'11" (+39'05")

40 km

(06:15'32")

00:52'20" (+16'56")

Finish

(06:19:56)

日期: 2015-11-08 06:23 - 總爬升: 278 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2562 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'22"

(07'22")

07'22" (+01'41")

1000 / 1000

06'37"

(14'00")

06'37" (+00'56")

1000 / 2000

06'43"

(20'43")

06'43" (+01'02")

1000 / 3000

06'40"

(27'24")

06'40" (+00'59")

1000 / 4000

06'36"

(34'01")

06'36" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前入住南投大飯店距會場約10K左右

這場最有人情味馬果然名不虛傳

過程中征服了天堂路及好漢坡

不過意志力還是被大太陽給磨光了

明明都進立冬近中午還有近30度高溫

後半馬跑跑走走以無痛完賽為目標拚命吃補給

終點前的幾個補結真的讓我飽到不想再吃了

田中人真的很熱情不時都會有人幫你加油

有老有小這感覺超棒的！

賽前宣言: 來去田中悠遊田園水圳再享受森林步道

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 225.94 km

adidas energy boost 2 ATR 累積 : 1057.0 km

TCX 上傳 | 9 years ago

James Hsieh, 揪ㄞ水和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	06'37"	00:14'45"
3	06'44"	00:21'29"
4	07'01"	00:28'30"
5	07'27"	00:35'57"
6	06'15"	00:42'12"
7	06'16"	00:48'28"
8	06'29"	00:54'57"
9	08'17"	01:03'14"
10	09'52"	01:13'06"
11	08'40"	01:21'46"
12	06'48"	01:28'34"
13	06'33"	01:35'07"
14	06'56"	01:42'03"
15	06'27"	01:48'30"
16	06'50"	01:55'20"
17	11'20"	02:06'40"
18	17'22"	02:24'02"
19	07'13"	02:31'15"
20	09'29"	02:40'44"
21	08'42"	02:49'26"
22	09'05"	02:58'31"
23	10'27"	03:08'58"
24	08'54"	03:17'52"
25	08'33"	03:26'25"
26	10'31"	03:36'56"
27	09'54"	03:46'50"
28	13'55"	04:00'45"
29	12'06"	04:12'51"
30	10'30"	04:23'21"
31	11'33"	04:34'54"
32	10'31"	04:45'25"
33	13'09"	04:58'34"
34	10'22"	05:08'56"
35	14'16"	05:23'12"
36	10'04"	05:33'16"
37	13'12"	05:46'28"
38	09'15"	05:55'43"
39	09'55"	06:05'38"
40	09'54"	06:15'32"
40.5	09'06"	06:19'55"