張振銘 2022/12/24 訓練日誌

張振銘桃園
ID 513539

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張振銘

50.0 km | 06:59:30 | 08:23/km

日期: 2022-12-24 05:59 - 總爬升: 1553 m - 地點: 宇老觀景台 - 天氣: 4度左右的氣溫驟降造成手部結凍僵硬 - 平均心率: 139 - 卡路里: 4268 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 11°C - 濕度: 60%

Pace: 14'11" / 06'38" / 07'19" / 07'44" / 10'21" / 08'50" / 11'46" / 11'42" / 06'35" / 10'45" / 08'05" / 07'52" / 11'40" / 09'26" / 13'59" / 10'21" / 07'02" / 07'11" / 06'32" / 08'25" / 12'06" / 22'45" / 06'41" / 06'44" / 06'25" / 13'31" / 10'45" / 09'35" / 16'41" / 07'36" / 07'16" / 06'55" / 08'11" / 07'30" / 08'24" / 08'56" / 08'24" / 08'17" / 07'25" / 07'11" / 07'39" / 07'18" / 07'40" / 07'27" / 06'52" / 07'51" / 07'39" / 07'29" / 07'59" / 07'51" / 10'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'10"

(14'10")

14'10" (+07'45")

1000 / 1000

06'38"

(20'48")

06'38" (+00'13")

1000 / 2000

07'18"

(28'06")

07'18" (+00'53")

1000 / 3000

07'44"

(35'51")

07'44" (+01'19")

1000 / 4000

10'20"

(46'12")

10'20" (+03'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

08'50"

(55'02")

08'50" (+02'25")

1000 / 6000

11'45"

(01:06'47")

11'45" (+05'20")

1000 / 7000

11'42"

(01:18'30")

11'42" (+05'17")

1000 / 8000

06'34"

(01:25'04")

06'34" (+00'09")

1000 / 9000

10'45"

(01:35'50")

10'45" (+04'20")

1000 / 10000

08'05"

(01:43'55")

08'05" (+01'40")

1000 / 11000

07'51"

(01:51'46")

07'51" (+01'26")

1000 / 12000

11'39"

(02:03'26")

11'39" (+05'14")

1000 / 13000

09'26"

(02:12'53")

09'26" (+03'01")

1000 / 14000

13'59"

(02:26'52")

13'59" (+07'34")

1000 / 15000

10'20"

(02:37'13")

10'20" (+03'55")

1000 / 16000

07'02"

(02:44'15")

07'02" (+00'37")

1000 / 17000

07'11"

(02:51'26")

07'11" (+00'46")

1000 / 18000

06'31"

(02:57'58")

06'31" (+00'06")

1000 / 19000

08'25"

(03:06'23")

08'25" (+02'00")

1000 / 20000

12'04"

(03:18'28")

12'04" (+05'39")

1000 / 21000

22'44"

(03:41'13")

22'44" (+16'19")

1000 / 22000

06'40"

(03:47'53")

06'40" (+00'15")

1000 / 23000

06'44"

(03:54'38")

06'44" (+00'19")

1000 / 24000

06'25"

(04:01'03")

06'25"

1000 / 25000

13'30"

(04:14'34")

13'30" (+07'05")

1000 / 26000

10'45"

(04:25'19")

10'45" (+04'20")

1000 / 27000

09'35"

(04:34'54")

09'35" (+03'10")

1000 / 28000

16'41"

(04:51'35")

16'41" (+10'16")

1000 / 29000

07'35"

(04:59'11")

07'35" (+01'10")

1000 / 30000

07'15"

(05:06'27")

07'15" (+00'50")

1000 / 31000

06'55"

(05:13'22")

06'55" (+00'30")

1000 / 32000

08'11"

(05:21'33")

08'11" (+01'46")

1000 / 33000

07'29"

(05:29'03")

07'29" (+01'04")

1000 / 34000

08'24"

(05:37'27")

08'24" (+01'59")

1000 / 35000

08'56"

(05:46'23")

08'56" (+02'31")

1000 / 36000

08'23"

(05:54'47")

08'23" (+01'58")

1000 / 37000

08'17"

(06:03'04")

08'17" (+01'52")

1000 / 38000

07'25"

(06:10'29")

07'25" (+01'00")

1000 / 39000

07'10"

(06:17'40")

07'10" (+00'45")

1000 / 40000

07'39"

(06:25'19")

07'39" (+01'14")

1000 / 41000

07'18"

(06:32'37")

07'18" (+00'53")

1000 / 42000

07'40"

(06:40'17")

07'40" (+01'15")

1000 / 43000

07'26"

(06:47'44")

07'26" (+01'01")

1000 / 44000

06'52"

(06:54'36")

06'52" (+00'27")

1000 / 45000

07'50"

(07:02'27")

07'50" (+01'25")

1000 / 46000

07'39"

(07:10'06")

07'39" (+01'14")

1000 / 47000

07'28"

(07:17'35")

07'28" (+01'03")

1000 / 48000

07'59"

(07:25'34")

07'59" (+01'34")

1000 / 49000

07'50"

(07:33'25")

07'50" (+01'25")

1000 / 50000

00'05"

(07:33'30")

08'10" (+01'45")

11 / 50011

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今天我們無意中上了王者之路-4度以下低溫是否撼動我的心？
尖石鄉鎮西堡超級馬拉松、今天賽前練習50公里。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 338.65 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張振銘說推

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張振銘 1/08 王者之路～撼動人心！鎮西堡超級馬拉松你準備好了嗎？

2022-12-24 17:54 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'11"	00:14'11"
2	06'38"	00:20'49"
3	07'19"	00:28'08"
4	07'44"	00:35'52"
5	10'21"	00:46'13"
6	08'50"	00:55'03"
7	11'46"	01:06'49"
8	11'42"	01:18'31"
9	06'35"	01:25'06"
10	10'45"	01:35'51"
11	08'05"	01:43'56"
12	07'52"	01:51'48"
13	11'40"	02:03'28"
14	09'26"	02:12'54"
15	13'59"	02:26'53"
16	10'21"	02:37'14"
17	07'02"	02:44'16"
18	07'11"	02:51'27"
19	06'32"	02:57'59"
20	08'25"	03:06'24"
21	12'06"	03:18'30"
22	22'45"	03:41'15"
23	06'41"	03:47'56"
24	06'44"	03:54'40"
25	06'25"	04:01'05"
26	13'31"	04:14'36"
27	10'45"	04:25'21"
28	09'35"	04:34'56"
29	16'41"	04:51'37"
30	07'36"	04:59'13"
31	07'16"	05:06'29"
32	06'55"	05:13'24"
33	08'11"	05:21'35"
34	07'30"	05:29'05"
35	08'24"	05:37'29"
36	08'56"	05:46'25"
37	08'24"	05:54'49"
38	08'17"	06:03'06"
39	07'25"	06:10'31"
40	07'11"	06:17'42"
41	07'39"	06:25'21"
42	07'18"	06:32'39"
43	07'40"	06:40'19"
44	07'27"	06:47'46"
45	06'52"	06:54'38"
46	07'51"	07:02'29"
47	07'39"	07:10'08"
48	07'29"	07:17'37"
49	07'59"	07:25'36"
50	07'51"	07:33'27"
50.0	09'02"	07:33'33"