12.0 km | 01:02:16 | 05:11/km日期: 2015-11-12 20:53 - 總爬升: 177 m - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 164 - 卡路里: 772 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83%
Pace: 05'49" / 05'28" / 05'18" / 05'19" / 05'12" / 04'58" / 04'58" / 04'58" / 04'50" / 04'46" / 05'23" / 05'15" / 11'06" /
好像有一陣子晚上沒有來自強了.. 怎麼感覺今晚咩咩好像多了很多...來到自強時剛好遇到明仁於是就一起聊跑...
跑了2圈之後就被小楊刷過一次, 第7圈時又被套了一圈, 原本說一直抓不到跑步節奏的明仁開始加速, 於是我也被慢慢拉開距離, 第9圈就爆掉了, 第10圈只能慢慢龜回去..
雖然腳傷還沒完全好,但也只剩上下樓梯會痛, 還是得慢慢增加訓練量,否則不要說鎮西堡超馬跑不完, 我看連標馬都會跑得很辛苦...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
316.48 km 
Nike Lunar Speed AXL 累積 :
1145.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'28" | 00:11'17" |
| 3 | 05'18" | 00:16'35" |
| 4 | 05'19" | 00:21'54" |
| 5 | 05'12" | 00:27'06" |
| 6 | 04'58" | 00:32'04" |
| 7 | 04'58" | 00:37'02" |
| 8 | 04'58" | 00:42'00" |
| 9 | 04'50" | 00:46'50" |
| 10 | 04'46" | 00:51'36" |
| 11 | 05'23" | 00:56'59" |
| 12 | 05'15" | 01:02'14" |
| 12.0 | 09'13" | 01:02'16" |
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