張巧巧 2022/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

張巧巧基隆
ID 669075

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全馬 | 04:55:42 | 07:00/km | 第2馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:55:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'05")

00:31'05" (+00'43")

01:02'08"

10 km

(01:02'08")

00:31'03" (+00'41")

15 km

(01:32'30")

00:30'22"

01:03'29" (+01'21")

20 km

(02:05'37")

00:33'07" (+02'45")

25 km

(02:41'44")

00:36'07" (+05'45")

01:13'14" (+11'06")

30 km

(03:18'51")

00:37'07" (+06'45")

35 km

(03:58'20")

00:39'29" (+09'07")

01:20'32" (+18'24")

40 km

(04:39'23")

00:41'03" (+10'41")

Finish

(04:55:42)

日期: 2022-12-17 22:35 - 總爬升: 391 m - 平均心率: 101 - 卡路里: 2971 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'43")

1000 / 1000

2

06'00"

(12'37")

06'00" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'56"

(18'33")

05'56" (+00'03")

1000 / 3000

4

06'00"

(24'34")

06'00" (+00'07")

1000 / 4000

5

06'24"

(30'58")

06'24" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

謝謝乾爹陪初馬⋯5小時完賽挑戰成功！

賽前宣言: 加油～好好拚一場！

賽後評分: 棒！棒！棒！天氣舒適宜人！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 65.64 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'00"	00:12'43"
3	05'57"	00:18'40"
4	06'00"	00:24'40"
5	06'25"	00:31'05"
6	05'58"	00:37'03"
7	05'58"	00:43'01"
8	06'21"	00:49'22"
9	05'59"	00:55'21"
10	06'47"	01:02'08"
11	06'00"	01:08'08"
12	05'53"	01:14'01"
13	06'12"	01:20'13"
14	06'07"	01:26'20"
15	06'10"	01:32'30"
16	07'22"	01:39'52"
17	06'19"	01:46'11"
18	06'43"	01:52'54"
19	06'19"	01:59'13"
20	06'24"	02:05'37"
21	09'27"	02:15'04"
22	06'39"	02:21'43"
23	07'07"	02:28'50"
24	06'32"	02:35'22"
25	06'22"	02:41'44"
26	08'19"	02:50'03"
27	06'26"	02:56'29"
28	07'34"	03:04'03"
29	07'04"	03:11'07"
30	07'44"	03:18'51"
31	08'24"	03:27'15"
32	07'15"	03:34'30"
33	07'57"	03:42'27"
34	07'54"	03:50'21"
35	07'59"	03:58'20"
36	07'59"	04:06'19"
37	08'06"	04:14'25"
38	08'22"	04:22'47"
39	07'47"	04:30'34"
40	08'49"	04:39'23"
41	07'16"	04:46'39"
42	07'00"	04:53'39"
42.4	05'55"	04:55'49"

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