5.0 km | 00:37:02 | 07:22/km日期: 2015-11-12 19:08 - 地點: 西灣湖 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 157 - 卡路里: 240 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%
Pace: 07'36" / 07'25" / 07'12" / 07'24" / 07'04" / 12'30" /
基本訓練 - 配速跑
用師兄教的綁鞋帶方法跑，雙腳穩定了很多，也較少傷痛了~希望慢慢好轉!
分享一下: 穿鞋時，抬起腳掌，將腳跟踩實地，令腳跟貼晒鞋踭位，腳掌成"/"斜字形，由鞋的中間的鞋帶開始扯緊，最後用"吊橋式綁帶法"綁緊鞋帶。但留意，足弓偏高的，不宜綁太緊，否則會壓實神經，緊度剛好便夠。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
| 最大心率為207 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
94.40 km 
ASICS GT-2000 3 累積 :
319.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'36" | 00:07'36" |
| 2 | 07'25" | 00:15'01" |
| 3 | 07'12" | 00:22'13" |
| 4 | 07'24" | 00:29'37" |
| 5 | 07'04" | 00:36'41" |
| 5.0 | 06'46" | 00:36'56" |
留言 
