李漢彬 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

李漢彬台北市
ID 336946

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全馬 | 05:54:24 | 08:23/km | 第84馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	05:54:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'45")

00:35'45" (+00'20")

01:11'10"

10 km

(01:11'10")

00:35'25"

15 km

(01:49'42")

00:38'32" (+03'07")

01:19'12" (+08'02")

20 km

(02:30'22")

00:40'40" (+05'15")

25 km

(03:13'44")

00:43'22" (+07'57")

01:28'44" (+17'34")

30 km

(03:59'06")

00:45'22" (+09'57")

35 km

(04:45'42")

00:46'36" (+11'11")

01:32'37" (+21'27")

40 km

(05:31'43")

00:46'01" (+10'36")

Finish

(05:54:24)

日期: 2023-01-01 07:00 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2978 Cal - 平均步頻: 153 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

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李漢彬

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賽後評分: 還是沒法跑回到原來的水準，要加強練習了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 255.19 km

HOKA ONE ONE Bondi 5 累積 : 370.3 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'46"	00:13'58"
3	07'00"	00:20'58"
4	06'59"	00:27'57"
5	07'48"	00:35'45"
6	07'00"	00:42'45"
7	07'16"	00:50'01"
8	07'01"	00:57'02"
9	06'58"	01:04'00"
10	07'10"	01:11'10"
11	07'38"	01:18'48"
12	07'18"	01:26'06"
13	08'08"	01:34'14"
14	08'09"	01:42'23"
15	07'19"	01:49'42"
16	07'38"	01:57'20"
17	08'32"	02:05'52"
18	07'41"	02:13'33"
19	07'52"	02:21'25"
20	08'57"	02:30'22"
21	07'47"	02:38'09"
22	08'25"	02:46'34"
23	08'54"	02:55'28"
24	09'20"	03:04'48"
25	08'56"	03:13'44"
26	09'13"	03:22'57"
27	09'56"	03:32'53"
28	08'40"	03:41'33"
29	08'32"	03:50'05"
30	09'01"	03:59'06"
31	09'19"	04:08'25"
32	08'57"	04:17'22"
33	09'28"	04:26'50"
34	09'16"	04:36'06"
35	09'36"	04:45'42"
36	09'10"	04:54'52"
37	08'41"	05:03'33"
38	08'53"	05:12'26"
39	10'09"	05:22'35"
40	09'08"	05:31'43"
41	09'06"	05:40'49"
42	09'11"	05:50'00"
42.5	09'23"	05:54'24"

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