9.7 km | 01:05:30 | 06:46/km日期: 2015-11-16 18:40 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 145 - 卡路里: 622 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%
Pace: 06'09" / 05'36" / 08'16" / 05'39" / 05'35" / 05'22" / 05'29" / 08'30" / 11'57" / 04'28" /
這幾天晚上老婆有事，我就可以先來跑步再去吃飯。
很久沒有這個時段來自強跑，果然這期間最熱鬧，可以看到很多熟識的朋友，阿宏，凱，閣紋，志豪，小尤，K董，輝哥夫婦...
跑步時被輝哥叫停2次，就停下來聊了一會，最後去爬了兩趟樓梯，稍微加強一下上坡能力。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
316.48 km 
NIKE ZOOM SPEED RIVAL 累積 :
810.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 05'36" | 00:11'45" |
| 3 | 08'16" | 00:20'01" |
| 4 | 05'39" | 00:25'40" |
| 5 | 05'35" | 00:31'15" |
| 6 | 05'22" | 00:36'37" |
| 7 | 05'29" | 00:42'06" |
| 8 | 08'30" | 00:50'36" |
| 9 | 11'57" | 01:02'33" |
| 9.7 | 04'28" | 01:05'30" |
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